训练 长跑 800M 1500M最后一周 饮食 怎么 分配

Question

下个礼拜就是校运会``我报的是800M 1500M
请问要怎么训练
还有接下这周的饮食怎么搭配
比赛当天的细节 比赛前喝什么

下周5-7校运会

不要长篇大论，通俗易懂。

其他一律不给分

Answer 1

1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米和1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛当天——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

Answer 2

跑前别吃太油腻的早餐,每天必须荤素搭配!可以每天喝点牛奶(别早上空腹喝)如果奶粉的话早上喝没关系的,这样可以补盖,再有就是跑前1小时可以喝点红牛吃点巧克力但是吃完必须漱口!

Answer 3

说实话没有别的牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉牛肉
喝什么只要不是碳酸饮料都可以