失眠，不疼不痒却让你我疯狂，你有哪些快速入睡的小妙招呢？

Question

有哪些能够快速入睡的小妙招呢？

Answer 1

最近越来越多的人因为生活压力或者因为学习，各种情况，各种情况导致了失眠非常的严重。可以快速入睡，成了大家的需求，那么怎么样才能快速入睡呢？

首先我认为在你睡不着的时候，可以选择分散自己的注意力，从300倒数，每次减3，比如300，297以此类推！然后，你的注意力就从睡觉这件事情上被分散到了无趣的数学上。我想你很快就可以睡着了。

第2个，我认为，最重要的是，千万不要在两点以后喝咖啡。因为这两天以后喝咖啡，会导致你的睡眠出现问题。因为咖啡的持续效果是8个小时，而2:00以后的8个小时正好是10:00，就是你睡觉的时间。

第3个有助于睡眠的办法是睡前冲个热水澡。睡前冲个热水澡，有助于睡眠，特别是临睡前一个小时或一个半小时的时间之内去冲热水澡的话，效果会很好，但是水温也是要讲究的。水温不能够低于38度，同时冲热水澡的时间也不能超过20分钟。热水澡有助于帮助我们放松肌肉，提高身体的温度。同时也可以影响我们褪黑素的分泌。

第4个办法就是，降低室内的温度，温度低一点会比较好，同时睡眠质量也会更好，所以当你准备睡觉的时候你可以把空调温度调为18度到24度，床上温度为27度。

第5个办法就是，注意卧室的灯光，也要把卧室的灯光的比较适合睡觉，不应该是绝对不能有光。睡前选择比较柔和的光源来看看书，然后困了就睡觉吧。

Answer 2

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

Answer 3

有助于睡眠的办法是睡前冲个热水澡。睡前冲个热水澡，有助于睡眠，特别是临睡前一个小时或一个半小时的时间之内去冲热水澡的话，效果会很好

Answer 4

睡前冲个热水澡，有助于睡眠，特别是临睡前一个小时或一个半小时的时间之内去冲热水澡的话，效果会很好

Answer 5

热水泡脚，喝杯温牛奶，有助于睡眠，效果会很好，5分钟就入眠。