第4个回答 2011-06-08
要想涨肌肉 原则是多吃多练 食物结构高蛋白为主
在涨肌肉的同时脂肪也会增加
1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？
哑铃弯举
从最轻能做15个重量开始 每次一组 然后逐渐增加重量直到只能做一个 然后逐渐减少重量到能做15个
估计得有8组
如果有杠铃 再增加一组杠铃弯举
2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？
俯卧撑 4X20 (一组20个 4组 中间间隔1分钟）
（双腿放凳子上做）
哑铃推举 4X12 （一组能做12个的力量 4组)
3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？
增加肌肉围度到关键不是数量 数量有助于线条
增加肌肉围度靠大重量 低次数
4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？
腹肌线条非常好练 只要把脂肪减少 人人都有N块腹肌
腹肌最简单是仰卧起坐
不过有种变态练法 躺在地上 然后抬双腿同时做起坐 双手碰双腿
海军陆战队就是这样练
5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？
有
6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？
没有器械很难练粗
大腿你可以尝试蛙跳
每天跳楼梯回家
小腿可以双脚直立弯腰扶着一个东西 然后找人坐在你屁股上 然后踮腿
**看到最后才发现你13岁 为了不影响你长高 负重深蹲就不推荐你做了
7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？
只能增加线条 不能增加围度
如果尝试剪步蹲倒是可以 方法网上自己查 不过这个动作是把臀部练翘
8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？
游泳 每次至少1千米 不停的游
9）如何锻炼握力？有何注意事项？
握力器
10）如何锻炼臀部肌肉？有何注意事项？
上面说了 剪步蹲
11）如何锻炼脸部肌肉（瘦脸）？
动手术 脸型基本上都是固定的 要想变脸型 只有动刀
你到底是想让自己强壮还是想让自己帅
现在不流行肌肉围度男(施瓦辛格） 只流行肌肉线条男(Rain)
麻,烦设`置,下最-佳