24小时减肥时间表

Question

如题所述

Answer 1

24小时减肥时间表。

高效减脂时间安排表(上午):7:00起床：喝温开水。睡觉之后，身体会丢失很多水分，早起先喝一杯温开水，可以补充水分，帮助身体排毒，加快新陈代谢。7:30~8:00：吃营养早餐。减脂期间，早餐很重要，早餐热量摄入控制在400卡。可以选择：牛奶、豆浆、玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、红薯等。9:00~12:00：多喝水。定时定量喝水，可以加速身体新陈代谢，每天要保证2L水分的摄入哦。

高效减脂时间安排表(中、下午):12:00~13:00：午餐。午餐要营养均衡，吃到七分饱即可，餐前可以多喝水，加强饱腹感。15:00-16:00：下午茶。如果有饥饿感，可以选择吃少量坚果、低糖水果，水果不要超过200g哦，多喝水也可以缓解饥饿感。17:00~18:00：晚餐。晚餐以杂粮、蔬菜为主，五分饱即可。晚餐尽量在18.00点进食完成。

高效减脂时间安排表(晚上):20:00-21:00：有氧运动。每晚坚持做有氧运动，时间不任于30分钟，提高卡路里消耗。22:00~22:00：睡觉。减肥期要保持充足的睡眠，一定不要熬夜，才能保持新陈代谢的正常运转，加速脂肪燃烧哦。