截拳道如何提高出招速度还有反应速度

Question

练截拳道怎样提高出招速度和反应速度，包括提高出拳、出手格挡、出手截击的速度和快速反应，我没什么道具，希望有不用道具的练习方法。

Answer 1

截拳道和其他武术一样都对于出招速度和反应速度有要求，而要提高反应速度和出招速度就需要针对性的进行训练，具体包括了出招速度的拳法和腿法速度以及反应速度。

出拳速度练习：动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下：

第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。

第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。

第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。  

截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。
（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。
（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次。
如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也

反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

Answer 2

喝茶啊，李小龙每天都要喝许多茶，。打空气，。傻练，。傻瓜力量大，。

Answer 3

可以双人对练，一般来说截拳道都是这样练习的，当年李小龙也是这样和学生练习的，一个人出拳，另一个人拍手，出拳的人不能让拍手的人拍到、而拍手的人要尽可能每一次都拍到对方的手

Answer 4

我觉得你可以尝试一下“假想敌法”。在自训的时候配合所学的招式假想敌人从不同角度来进攻，然后你就相应的去攻防。当练到一定程度，你觉得可以的时候，就可以试一下实战。再从实战中的实际经验来重新制造假想敌。如此重复。当然，功力训练少不免。

Answer 5

对着一个红或黑的点 出拳，一分钟要出200~400次。长期速度就会加快