主要是三个原因导致做平板支撑，一分钟都做不了。第1个就是肩部的力量比较弱。如果我们的肩膀没有充足的力量，那么在我们做这个平板支撑的时候，就不能够有效支撑我们的身体，所以就会容易累容易发抖，自然支撑不了。第2个原因是因为胸小肌力量弱，胸部的肌肉没有力量，没有办法进行有效支撑，所以也容易出现连一分钟都撑不住的情况。第3个原因，那么就是膝盖比较软，如果膝盖有一定的支撑力，腿部有一定的支撑力，自然能够更好的进行支撑。
想要提升这个核心力量，那就要看一下自己着不着急，如果自己不着急，那么就先从腿部的肌肉和膝盖的问题开始着手。比如我们做一个计划，第1个星期第1天我们跑1千米，第2天我们还是跑1千米，第3天我们就跑1500米，第4天我们就跑2千米，第5天就保持在2千米，第6天增加到3千米，第7天的时候也是保持3千米，如果我们能够坚持两个星期，我们腿部的肌肉和膝盖得到很好的锻炼，自然就能够更好的进行支撑。
除了坚持跑步以外，我们在执行跑步的时候每天要做20个俯卧撑，或者15个引体向上，一天分为三个时间段算下来大概有60个俯卧撑。做俯卧撑可以有效的锻炼我们的肩膀的力量，也可以锻炼我们的胸小肌的力量。一个星期下来，我们就能够有效的提升这个核心力量，可以更好的进行支撑。
如果比较着急，那么就是不断的练习这个平板支撑，毕竟肌肉需要适应的过程，我们每天花几个小时来练习这个平板支撑，让我们的肌肉能够得到一定锻炼和适应，那么就能够比较快的实现这个平板支撑的问题。不过锻炼个人建议还是要全面锻炼，平时在生活当中也要多一点进行跑步打球，让自己的身体素质好一点，就不容易出现支撑不了一分钟的情况。
对于不经常健身或者是体力比较差的人来说，做平板支撑一分钟就坚持不了，这是非常正常的事情。因为做平板支撑是一个非常辛苦的事情，而且需要很强的核心力量。对于那些平常缺乏运动，或者是身体素质比较差，手臂缺乏力量的人来说，平板支撑本身就是比较难以坚持下去的，所以一开始坚持不了多长时间，这些都是很正常的事情，大家也不要太过慌张，只要每天坚持练习，坚持的时间就会慢慢的增加。
平板支撑是很多人都非常喜欢的一项健身方式，因为不需要特别复杂的动作，而且对于环境的要求也不高。平板支撑是一个非常利于减肥和健身的运动，只需要找一个比较平坦的地方，然后用手肘撑住地，这让身体和腿保持在一个平板状态下，坚持住就可以了。虽然动作非常的简单，但是非常的累，消耗的体能也非常的大，所以是非常利于减肥的。
有些人做平板支撑可以坚持30分钟，甚至是更久，但是有些人在说平板支撑的时候，坚持30秒就感觉非常的辛苦，坚持不到一分钟就已经大汗淋漓了。所以这个时候大家就一定要加强自己的核心力量，平常多做一些相关的体育运动，这样时间长了，核心力量就会变强，平板支撑坚持了时间也会更久。像是仰卧起坐，卷腹，引体向上和俯卧撑这些运动都是可以训练核心力量的。
同时大家也可以去网上找一些比较专业的健身课程来进行锻炼，这样也是比较专业的一种方法，而且也可以比较有针对性的进行锻炼。像是俄罗斯转体，哑铃卧推，这些运动都是可以很好的训练到核心力量的。但是大家在做这些运动的时候一定要在专业人士的建议下去做，特别是对于初学者来说，一定要去健身房跟着专业的健身教练一起做。