怎样锻炼才能使血管畅通?多吃什么食物也可以?
1.体育锻炼的方式,其实并没有特定的运动形式,如果本身心肺功能没什么问题,关节活动自如,可以说采取任何形式的体育锻炼都是好的。对于大多数人来说,有氧运动是比较可以接受的,比我们常见的慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、打球等都可以,只要身体能承受,不产生运动损伤。体育锻炼其实不需要每次锻炼特别长的时间,更重要的是要持之以恒,坚持一段时间,或者是长期坚持。一般建议每次运动的时间在30~60分钟,每周坚持5天;如果运动强度比较高的话,每次25分钟,每周3次的运动量就可以。
2.高抬腿。血管堵塞的时候,这个时候可以多做抬腿。高抬腿运动能有效改善四肢血液循环,有利于缓解血管堵塞。在抬腿的过程中,需要重复这个动作,抬腿,几秒钟后放下。反复,此时下肢血流会加快,会改善某些部位的血管堵塞。所以,如果平时发现自己血管堵塞,就需要通过抬腿来改善。如果平时发现血液粘稠,血管堵塞,就需要踮起脚尖了。通过踮脚,可以促进下肢的血液循环,提高气血运行的速度,气血运行顺畅。这时身体其他部位的堵塞性能也会有所提高。所以要适当踮脚,帮助缓解血管堵塞的症状。
3.西红柿:它不仅含有高维生素,还含有芦丁。这种物质可以提高人体的氧化能力,有利于清除体内的自由基等垃圾,从而更好地保护血管的弹性,防止血栓形成。苹果:苹果的营养成分很多,其中富含多糖、果酸和黄酮类化合物,还含有钾、维生素E和C等。这些物质可以导致体内堆积的脂肪分解,有利于延缓和预防动脉粥样硬化。