第1个回答 2022-07-24
最近重看了一遍乐嘉的《FPA性格色彩》，大意是把人的先天性格归纳为四大类，并用红蓝黄绿代表。在谈到红色性格的缺点时提到这么一条：
“情绪波动，要死要活。任何一件小事都可能会引发其情绪的不稳定......在没有碰得头破血流前，是不会意识到情绪化带给他们的真正伤害的。他们经常受情绪驱使，做出后悔莫及的事。”
作为一个以红色性格为主的典型代表，上面的总结让我极有共鸣。这也正是我写此文的缘由。希望通过系统的思考和总结，找到控制情绪的好办法，同时分享出来，让更多“红人”参考借鉴。
一个不会控制不良情绪的人，往往会在人际关系上栽跟头，影响到亲情、爱情和友情。本文主要从爱情方面展开阐述，其实同样适用于其它人际关系的经营。
一、负面情绪的危害
我们最爱犯的错误是： 把最美好的自己呈现给不熟的人，却把最糟糕的部分留给最爱的人。 很多感情破裂的原因，并不是什么原则性问题，而是负面情绪的累积和爆发。
生物学有这样的描述：生气时，大脑中的杏仁核刺激前额叶产生静电，破坏前额叶皮层记忆能力，阻断思考。心理学也有种说法：情绪控制智商。人在情绪失控的时候，会忘记外界的威胁。
不可否认，男女两性在生理和心理有差异，女性在情绪感受上更加丰富、细腻和敏感，所以女人比男人更情绪化。
在两性相处中，又作又闹爱发脾气的通常是女人，这让男人大为苦恼，甚至认为女人无理取闹。一次两次忍一忍让一让就过去了，可是老这么磨损下去，迟早会把最初的美好消耗殆尽。
终于，在女人再次脾气发作之后，男人说了分手。女人便会极度委屈：
“我不就是有点任性嘛，不就是跟自己的男人使使性子嘛！我那么爱他，真心实意地付出，就因为一时没控制好情绪，发点小脾气，就“判死刑”啦？！”
其实，也没多难理解。试想，你在工作上什么都做得很好，但就是脾气不好总是顶撞上司，和同事关系也处不好，遇到升职机会的时候，你觉得上司会先想到你吗？
二、负面情绪的真相
当人发脾气时，体内会产生化学反应，刺激神经做出战逃反应（生物应对威胁时的一种生理反应）。从生物进化学来说，负面情绪是人类进化过程中保留下来的，既然保留下来，就说明它是有用的。比如恐惧、紧张、担忧、愤怒，其实都是人类在面临特殊状况时的本能反应，是为了保护我们不受伤害。
要想学会控制情绪，必须明白情绪产生的根源：
引起情绪的并不是外界发生的事件本身，而是人们对该事件的态度、看法、评价、认知。 这是美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis）提出的。
举个例子：
我让爱人为我做一件事，这件事对他来说并不难。可是，他马上拒绝了我，而且口气坚决，没有商量的余地。这让我一下子就陷入负面情绪的深渊，愤怒、失望、伤心、怨恨。
按照埃利斯的理论，我的不良情绪并不是因为需求没得到满足这件事本身。而是我对这件事所产生的想法和结论。面对他的拒绝，我的想法和结论是：
“他明知拒绝我会让我不高兴，他还是毫不犹豫地拒绝，说明他根本不在乎我的感受，说明他不爱我。如果是他让我为他干什么，我肯定很愿意地尽量满足他啊，能让爱的人快乐，自己就会快乐啊。就算有苦衷没法满足，也会尽量委婉地说明原因，取得对方的理解，以免让对方难过。”
有了上述的想法和推论，我才会感到被拒绝的生气、对他不爱我的失望、为自己在这段关系里的不受重视而伤心、进而产生怨恨。
三、应对负面情绪的方法
1、承认和正视负面情绪。
当坏情绪产生时，一味地压抑和逃避是没用的，也是不对的。就像我们遇到病痛时，医生在没有做出诊断之前，是不会轻易用止疼药的，因为一旦感受不到疼痛，就掩盖了真实问题，没法判断到底是什么疾病。同样，否认和逃避坏情绪，就像掩盖问题的止疼药。
2、用自我暗示法让自己冷静。
马上做三次深呼吸，告诉自己：先等一等，我正处于激动状态，这种状态不适合做出任何举动和决定，小不忍则乱大谋，等一等再说。
最好能马上离开当时的环境，去做点别的事情。如果暂时无法离开现场，在心中默数到50，然后再做回应。
3、改变对事件的主观解读。
根据埃利斯的理性情绪疗法（简称RET），要改变不良情绪，不应致力于改变外界事件，而应改变自己对这件事的态度、看法、评价、认知。只有改变不当的想法，才能减轻内心的不良反应。
看看汉字的“怒”是怎么写的，“心”上边一个“奴”，顾名思义，人一发怒，心就成了奴。再看看汉字的“恕”是怎么写的，“心”上边一个“如”，如其心，就是叫我们把自己的心放在对方的位置去考虑，才能宽恕。
多用积极正面的思维去看待事物，多用善意去解读别人的言行。尽量学会换位思考，才能越来越理解、体谅、尊重和宽容他人。
回到刚才的例子：
爱人拒绝了我的要求，我意识到自己正处于非常不好的情绪状态，当时我很想朝他发火，质问他为什么不肯，为什么这么不在乎我的感受，为什么不愿为我做一点点事情，是不是根本不爱我......
如果我这样问了，后果一定是两人大吵一架，他本来因为不能满足我的要求还有点歉疚，这一吵，不仅不再觉得抱歉，反而产生逆反心理，我越要，他越不给。还会觉得我在对他情感绑架，凭什么我对他付出了，他就非得同等回报？我不是质疑他不爱我吗？好啊，他也因此发现自己确实不那么爱我，怎么样，我满意了？
如果我在发作之前，深呼吸，告诉自己现在不要做任何动作，也不要做任何决定。稍微冷静下来之后，再分析自己对他的拒绝所做出的推断是否正确。他拒绝我，真的说明他不在乎我不爱我吗？会不会是他有什么我所不知道的苦衷呢？我是不是应该先了解一下他为什么要拒绝我，再做判断呢？
在情绪激动的时候，不适合就此问题继续讨论。等心平气和之后，再问他不能为我做这件事的理由。
沟通的时候注意态度，不能用质问和责备的语气。智慧的女人懂得遵循人性的规律，比如，知道人的逆反心理，就不要处处要求和指责。知道互惠原理，就应该知道人本能地会愿意以相同的方式回报别人为他所做的一切，前提是在他不受压力的时候。
四、情绪管理的重要意义
与身体上的暴力相比，语言对人的伤害更深也更长久。人在失控情绪下说出的狠话，就像一把无形的刀子，会让人的心不停地滴血。
以前看过这么一个故事：
有个脾气很坏的小男孩。他每发一次脾气，父亲就让他就用铁锤在栅栏上钉一颗钉子。随着男孩越来越会控制自己的脾气，栅栏上钉子的数目不再增加。这时，父亲建议：如果能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一个钉子。 经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。但是，钉子在栅栏上留下的一个个小孔却再也消失不掉，栅栏永远恢复不成原来的样子了。
当我们向别人发过脾气以后，我们伤人的话就像那些钉孔，在别人心中留下疤痕。无论过后说多少次对不起，那伤口都会永远存在。
尼采在《善恶的彼岸》中说：
一个能控制不良情绪的人，比能拿下一座城池的人强大。一个人如果连自己的情绪都管理不好，又怎能管理好自己的人生？让我们从现在起开始努力，不让负面情绪这个心魔吞噬掉我们拥有的美好感情。