睡眠时间最好在那个时间段？

Question

如题所述

Answer 1

一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季，季节不同以及年龄不同，最佳的睡眠时间也不同。一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好，秋冬季节天气冷，睡眠时间应稍早一点，9点半入睡最好。
每个人的生活规律不同，生物钟有所不同。有些人群因为工作需要，需要调整生物钟，比如医院里的护士要三班倒，需要晚上上夜班，白天睡觉，对这类人群而言，最佳的睡眠时间是白天。即使白天不受到干扰，实际睡眠质量肯定也不好，有人做过科学对照，三班倒的护士和正常时间工作的护士，他们的睡眠质量有明显差别。
儿童的睡眠要早一点，8点半左右就可以入睡，青少年可以在9点到10点入睡，老年人在10点以后入睡。所以不同的季节、不同年龄，每个人的最佳睡眠时间不同。
老年人的睡眠时间可以缩短，但是老年人因为活动少，冬天的时候可以在8-9点休息，但是要保证睡眠时间达到6-7个小时。同时躺着闭目养神也是休息，也会对老年人的新陈代谢带来帮助。

Answer 2

人的最佳睡眠时间一般根据不同的人群、不同的性别、不同的年龄和不同的疾病表现，睡眠时间可以有多种特征。

1.婴儿：睡眠时间应该超过八小时，一般在温暖、安静、不受干扰的情况下，会睡得很好。婴儿睡眠过程是一个生长、信息分类以及骨骼、肌肉和细胞分裂的过程。在睡眠期间，通常必须保持八小时以上的睡眠。

2.年轻人、中年人和成年人：一般应保证6至8小时。少睡觉，大脑皮层的功能没有得到很好的分类、总结和改善，没有良好的记忆力，没有良好的免疫蛋白生长，这将影响未来的生理活动、生活活动和工作效率。

3.中老年人：由于各种因素的影响，如严重的焦虑、高工作压力、年老、动脉硬化、供血不足等，各种疾病的干扰可能会减少睡眠，但也必须保证4到6小时的安静和高质量的睡眠，少于这些时间会导致睡眠不足。失眠会引起焦虑、抑郁、生理功能的改变，以及一些器质性疾病的改变，从而损害生活、生理活动和工作的活动。

Answer 3

睡眠最好的时间段是在每天晚上10点钟到早晨6点钟之间。

睡眠是身体所具有的一种功能，同时也是保证身体健康的一种手段。

通过睡眠，我们可以有效恢复疲劳，让我们在体力和精力等各方面都保持最佳状态。

但是，睡眠并不能随意行事，而必须遵循其规律，这样才能获得最佳睡眠效果，让我们有效恢复疲劳。

具体来说，睡眠的最佳状态，应该是以下几种状态：

1，最佳睡眠时长：

提到最佳睡眠时长，我们首先会想到每天八小时睡眠这个说法。

事实上，每天八小时睡眠并不是对所有人都最科学的。……我们每个人都有自己的实际情况，因此睡眠时长也要符合我们自身的特点，才能获得最佳效果。

具体来说，每天6.5-7.5小时睡眠时间，都是最佳睡眠时长。……如果睡眠时长少于4.5小时，或者睡眠时长大于8.5小时，都是对身体健康不利的。

2，最佳上床睡觉的时间：

我们每天上床睡觉的最佳时间段，是每天晚上10-11点之间。

这个时间段距离我们晚上吃晚饭的时间足够长，食物消化基本完成，身体已经处于相对平静的状态，这时候正是睡觉的最好时间。

3，最佳起床时间：

我们早晨最佳的起床时间，是早晨5-6点钟。

这时候起床，以下几方面好处：

首先，这时候起床，睡眠时长已经足够。

其次，这时候起床，天已经亮了，我们可以进行一天的各项活动。

最后，我们一般都是早晨七八点钟上学、上班。……在5-6点钟起床，可以有比较充足的时间洗漱、吃早餐、从家里来到学校或者单位……因此这时候起床最合适。

因此，我们每天睡眠的最佳状态就是：晚上10-11点上床睡觉，早晨5-6点钟起床，保证6.5-7.5小时的睡眠时长……这就是我们最佳的睡眠状态。

Answer 4

一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。
一个正常成年人的睡眠时间应该是每晚八小时，也就是晚上10点或者11点上床，自然睡眠睡八小时以后，到早晨6点或者7点起床，中间的睡眠是自然的睡眠时间八个小时，完全可以起到解乏、休息、放松以及恢复疲劳的作用，大脑内分 泌 激 素进行分 泌、信息的整理、记忆的加强、免 疫机制的修复加强等，都是在这个时间进行，晚上入睡不能超过夜里11点，10点或者11点上床睡眠这是最佳时间。睡眠周期也是黄金的睡眠时期，睡得最舒服、最解 乏，睡眠过早如9点钟上床，容易早醒，睡眠过晚超过夜里11点再上床，到早晨6-7点钟起床的时候，睡眠不足，精神不佳，影响工作学习，这都不好。另外，晚上10点或11点上床休息的时候，大脑进行各种各样激 素 分 泌，也是一个黄金时间，如生长 激 素、其它激 素进行分 泌，对于生长、代 谢以及身体的各个方面，都有很好的很重要的作用。所以建议正常的成年人，晚上上床睡觉的时间不能超过夜里11点，最好在夜间10点或11点这个时间段上床睡觉比较合理、科学，对身体有好处。

Answer 5

高质量睡眠时间正常认为在夜间11点到次日早晨6点，黄金睡眠时间为夜间11点到凌晨3点，正常建议每天保证睡6-8h睡眠。

老年人睡眠时间可以相对缩短，每天应保证5-6h睡眠时间。婴幼儿每天应保证超过10h睡眠，成年人每天睡眠时间不少于6h。但睡眠质量比睡眠时间更重要，具体睡眠时间长短因人而异，只要能保证精力充沛即可。

对于入睡困难病人建议睡前适当运动，放松心情，睡前可适当饮用牛奶或用热水泡脚，也可放轻柔的音乐，必要时可在医师指导下服用助睡眠药物。