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我180身高 75公斤 有点小肚子 大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?
如题所述
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推荐答案 2011-06-12
首先你要确定一个首要目标,是减肥美体,还是增强肌肉,这是两个不同的概念。根据你提供的身高和体重指标,肌肉比较缺乏,应该以后者为主要目标。锻炼胸肌推荐哑铃飞鸟,腹肌推荐空中蹬车,这两个项目都属于有氧训练,增强肌肉效果明显,长期坚持也能达到减肥美体的效果。
具体动作百度视频里都有。
注意事项:哑铃飞鸟一定要注意呼吸节奏,拉的时候吸气,收的时候呼气;哑铃重量要适中,太重会拉伤肌肉,太轻达不到效果。比如说12公斤你最多做20个,就用10公斤做15-10个,每天做3-4组;空中蹬车一开始不用太标准,不需要每次都肘碰膝,也不要太快,保持呼吸节奏就可以了。贵在坚持,循序渐进的增加训练量。
坚持吧,兄弟。我现在33岁,身高174CM,体重76KG,胸肌发达,腹肌上四明显,下二隐约,呵呵。2年前开始健身,那时体重77KG,大肚。。
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其他回答
第1个回答 2011-06-10
首先跑步,跑完后先做俯卧撑,再做仰卧起坐,最后做引体向上.每天坚持一次,达到极点为止.
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第2个回答 2011-06-12
亲身经验,胸肌 卧推每隔2天一次,重量自己看,至力竭
腹肌,卷腹式最好,坚持一个月有氧跑步30分钟,塑身,你会激动地
第3个回答 2011-06-11
打球吧,好玩又可以减肥
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...
大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?
答:
首先你要确定一个首要目标,是减肥美体,还是增强肌肉,这是两个不同的概念。根据你提供的身高和体重指标,肌肉比较缺乏,应该以后者为主要目标。锻炼胸肌推荐哑铃飞鸟
,腹肌
推荐空中蹬车,这两个项目都属于有氧训练,增强肌肉效果明显,长期坚持也能达到减肥美体的效果。具体动作百度视频里都有。注意事项:...
...
大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?
答:
如果你比较懒的话就用饮食减肥法
两周瘦15斤:红豆、绿豆、山楂、大枣放在一起煮成粥早晚各吃一份其它的东西不能吃。早晚各一杯蜜醋水和粥一起吃、荷叶茶空腹喝每天四次 减完肥想要肌肉的话就
多做一些运动
怎么
把
肚子
赘肉
减下去,
而且练出
腹肌胸肌
。三个月。
答:
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”...
身高180
CM,体重
75KG,
我应该减肥还是练肌肉
,胸肌腹肌
有没有有效方法锻炼...
答:
最好进行一下减脂
,减掉身上多余的脂肪,否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题,问题是体脂百分比,所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟(不能再长)有氧训练(如:跑步、骑单车等);对于肌肉训练,一般人都会首先考虑胸肌和...
我
身高180
cm 体重65
KG
有点小肚子,
最近开始健身,想减小肚子
,练胸肌腹肌
...
答:
腹肌训练:腹肌一般有8块,最初的6块利用
仰卧起坐
坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,...
我
身高180
体重220
肚子
大
大腿粗
去健身房力量训练做什么?
答:
杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌
:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
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大腿粗小腿细什么腿型
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