现代人最易出现的就是“三高”疾病,这其中包括了高血压、高血脂、高血糖。通常这三种疾病易患人群都是中老年人,但近些年生活水平的直线上升,导致不少年轻人也出现了这些问题,特别是大鱼大肉不断的人群更易患病。
大多数糖友都经常有口渴的症状,但是,很多的糖友也担心多喝水会不停上厕所。所以,很多糖友为了让多饮、多尿的症状减轻,即使口渴了也不愿喝水或只喝一点水。这种做法其实是自欺欺人:表面上饮食、多尿的症状好转了,可是留下了隐患:血黏度上去了,血糖、血脂等出现异常。
糖友们应该如何喝水?喝多少水?
首先,请记住:糖友如果没有并发肾病、心脏疾病,也不存在水肿及其他限制饮水的情况,应注意多饮水,尤其在夏日,不要等渴了再喝。
专家建议,糖友每天应保证摄入6~8杯水(1500~2000毫升),在活动量变大、出汗变多、发热或呕吐、腹泻时,应额外补充水分。糖友们在平时,一定要养成定时饮水的良好习惯:
1、每天清晨和临睡前,劳动、活动后应饮水。
2、每次饮水量宜控制在250~300毫升,分2~3次饮用。
3、饭前、饭后半小时内和吃饭过程中不宜大量喝水。
对于广大糖友们来说,喝白开水是最理想的 ,早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体非常有益。
对中老年糖友们来说,早上起来喝一杯白开水,能帮助稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,还能防止并发心脑血管疾病。
对年轻人而言,夜间睡眠体内水分会流失,早起后空腹喝一杯温开水能起到解渴、利尿、促进肠胃蠕动的作用,长期坚持还能使皮肤变得越来越好。