产后如何恢复腹直肌？

Question

如题所述

Answer 1

产后无论是剖宫产还是顺产，腹直肌都会自动修复。当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关，如果腹直肌恢复得不好肚子会显得比较大。
腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
大悦腹直肌分离修复仪，是治疗女性产后腹直肌分离的国家二类医疗器械，通过低频、恒流、双向、对称的电流脉冲刺激神经和肌肉。适用于兴奋和锻炼神经肌肉组织，腹直肌分离，促进血液循环，放松局部肌肉，具有消炎和镇痛作用。

Answer 2

多数孕妇怀孕时子宫被撑大，腹壁也会向外延伸，这个时候两侧的腹直肌脱离腹部中线，称为产后腹直肌分离。这种情况在产后的6-7个月就会自然恢复。若不能恢复，可以通过瑜伽或普拉提等收腹的方法来改善。

举措建议：

建议孕妇产后，不要急于做腹直肌回归腹部中线运动，避免拉扯到子宫和伤口，只需耐心等待就会自然恢复的，或者在产后的1个月后做瑜伽修复，比如卷腹运动、平板撑等。若长达一年还是没有恢复，建议可以手术干预治疗。

注意事项：

想腹直肌分离快速恢复，要避免怀双胞胎或多胎，能锻炼恢复尽量锻炼恢复，实在不行再考虑手术。