睡个好觉不容易。现在年轻人的睡眠周期不是很规律。他们经常睡懒觉，孩子受父母影响，晚上也睡懒觉。尤其是很多父母有一个错误的睡眠习惯，就是父母觉得没必要强迫孩子睡觉。但事实上，儿童和青少年不仅需要足够的睡眠，还需要更好的质量来保证良好的睡眠质量，这样孩子才能变得更聪明！
孩子成长的关键是“生长激素”，这是唯一能让骨骼有性生长的激素。如果生长激素不足或不足，孩子的生长会慢很多，甚至很短。生长激素的分泌离不开两个要素——深度睡眠和高峰分泌。
人体生长激素的分泌是不平衡的，高峰在2-3小时左右，分泌最高的高峰在晚上21:00-1:00，早上5:00-7:00。其他科学家发现，生长激素分泌的高峰期在晚上21:00-1:00，如果错过了这个时期，以后就很难弥补了！
那么孩子21:00睡着就够了吗？还没有！孩子以浅睡和深睡交替进行睡眠。他们一开始是浅睡，睡了30分钟就进入深度睡眠。也就是说，要想在21:00后把握住高峰，就必须让孩子在8:30前睡觉。
做不到也没关系！专家认为，22:00的生长激素分泌也很高，大约是白天的6倍。如果你能在9:30前睡觉，把握好22:00后的高峰期，还是能让孩子更高更聪明。
①优质睡眠比睡眠时间更重要。儿童的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。深度睡眠是缓解疲劳最有效的方式，也是最强大的生理修复功能。相关研究表明，如果身体不能获得足够的深度睡眠，儿童的学习和记忆能力就会受到抑制，细胞再生和身体功能修复也会受到负面影响。其实我们有自己的感受。如果我们晚上睡得早，早上起床后还是会无精打采，头晕目眩，很不舒服。
(2)充足的睡眠时间，孩子不仅要尽可能早的睡觉，保证高质量的睡眠，还要保证充足的睡眠时间。不同年龄的孩子对睡眠有不同的需求。家长可以参考一下：学龄前儿童(3-5岁)睡眠时间：10-13小时/天。学龄儿童(6-13岁)每天睡眠时间为9-11小时。青少年(14-17岁)每天睡眠8-10小时。
①提供舒适的睡眠环境。要想睡好，必须有一个安静舒适的睡眠环境，包括但不限于室内温度、室内光线和声音。许多父母不习惯早睡。他们经常哄孩子睡觉，用手机看电视。声音大，光线刺眼，必然会影响他们的睡眠质量。如果你也是习惯睡懒觉的家长，建议关掉电视和手机让孩子睡觉，等孩子睡着了再去隔壁房间玩。
③睡前不要吃太多，喝太多。有些孩子晚上可能会饿，经常在睡觉前吃一顿饭。不建议这样！睡前吃东西不仅会引起胃部不适合消化不良，还会影响睡眠质量。对于吃牛奶和喝牛奶的时间，建议在睡觉前1小时固定，尽量减少脂肪/辛辣/难消化食物的摄入。
孩子小的时候，没有办法形成更有利于自身发展的睡眠习惯。因此，良好睡眠习惯的形成需要父母付出足够的时间、精力和耐心。当孩子的睡眠习惯形成后，入睡就变得容易了，这个时候父母就更省心了。
睡眠是十分重要的一项生理活动，好的睡眠可以让我们的身体更加健康，而且也可以大大提高我们 的效率，家长们要好好和孩子交流，了解孩子们的睡眠需要，不可以给孩子太大的压力，尽量给孩子最舒适的睡眠环境，这样做对孩子的成长是十分有好处的。