在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉？

Question

我想知道在室内能如何有效锻炼小腿大腿肌肉和腹部肌肉.. 无大型器材..杠铃什么的只有小的.. 复制粘贴自重 .. 希望自己有成效的有经验人士回答。
还有我想问是不是到户外跑步肯定比室内效果来的快和好？
在锻炼时候饮食方面要注意什么吗？

Answer 1

大小腿的锻炼：锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉，还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
腹部锻炼：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

腹部就好办，仰卧起坐，每天做它100-200个，很快见效，
至于小腿大腿的话，都需要器械来练，哑铃杠铃都成，要求重大点的，做深蹲，剪跨等动作都比较有效，重量不够也好办，你不是有杠铃吗？二头用方便袋吊等重的书就成，砖也成，
这个就不一定，跑步对减肥效果要好，但对于肌肉练习来说，和室内器械练习没法比，主要看你自己的需要了，
锻炼后少吃脂肪类食物，多吃含蛋白质类食品，香蕉等，对肌肉增长有好处

补充一点，就是做锻炼的时候不求快，每个动作都到位，这样效果才好，追问

好吧 其实我是减肥 = = 一点小赘肉先得减掉.. 按你来说我得跑步了... 仰卧起坐对减肥不是那么有效吗 如果有 可不可以具体点 什么时候做 一次性做完 还是分几批做什么..
腿主要是以前每天骑自行车上学变粗了 现在软下来了变肥肉了 = =！我对健身没什么了解 那些深蹲啊是站起来—蹲下—站起来吗- -？ 谢谢了 问那么多问题.. - -

追答

如果减肥在先，建议你先做健身，比如哑铃什么的，45-60分钟，然后做有氧运动，也就是跑步，这样效果会更好，深蹲和你说的类似，不过是负重练习，这个网上很容易找到视频。
减肥，先五组俯卧撑，然后五组仰卧起坐，然后有哑铃可以做深蹲，平举，之类的，这个要看你想练那部分了，至于俯卧撑，起坐数量，可试下自己最多能做几个，然后每组按这个数的60%做，最后一组力尽为止，组间休息1-3分钟，二周后试下自己的成绩，然后调整次数。
还是那句话，动作到位，宁可少做，不可做假，
祝早日减肥，成为型男，

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Answer 3

可以用刮痧板瓜 必须用合适的药物 不贵 室外当然比室外的效果好啦 空气新鲜有助于身心健康滴 尽量不要吃过于油腻的食物
以上是我滴生活经验 但愿对你有所帮助

Answer 4

有去过健身房吗？ 小腿大腿的话，都需要器械来练效果比价好和快，腹部肌肉就做仰卧起坐和引体向上

Answer 5

大腿：蛙跳
小腿：踮脚（看着简单，多做几个很累）
腹部：仰卧起坐（不知道别的了）追问

踮脚是什么个概念..求详细..

追答

手扶着墙，不断的踮起脚尖 尽可能的踮高点 不要做得太快 慢点 还要有节奏