我不知道你本来体育方面擅长哪方面的运动。
说到
体能训练有很多方面、方法,如果是综合训练以纵向跳高为主要目标的话,我个人建议你参考这几点:1、每天背杠铃(沙包)负重深蹲或
高抬腿15/次(应不少于3组,每次练的时间应在20分钟以内就好避伤到关节韧带及肌肉),然后再结合甩掉负重之后增加30-50米的加速跑,
2、每天进行的跳跃摸高训练每次5-10分钟(原地起跳但地面最好不要太硬)当然靯子选有一定缓冲强度的,这样某种程度上可以保护你的关节!
3、蛙跳、钟摆跳可以穿插来运用到每天的训练中,视身体的反映的情况而定,一般15个/组,然后放松肌肉。
4、如果有条件尝试个室内攀岩,不需要爬太复杂的路线,就是可以调动到四肢及腰腹肌肉了,然后还可以适当游泳(因为它是可以帮助你放松肌肉及训练身体的耐受力)不用太用力去免得在水里也会拉伤哦!
训练不能一蹴而就,应循序渐进而增加,急于求成很容易受伤然后恢复期可长或短就影响你下去的计划了