如何增加弹跳高度

Question

在1-2个月内增加25厘米，我现在垂直弹跳高度是70厘米，很低么？
科学方案(闲人免进)

Answer 1

Answer 2

健身运动：教你如何提升速度与弹跳高度

Answer 3

目前世界上公认的训练方法，当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分，是不是很诱人？

提问者的垂直弹跳是70cm，算是中上水平，相信通过训练一定可以完成扣篮梦。下面老刘就介绍详细的方法。

首先，此计划为15周，每周3次，

热身拉伸

热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。身体热了，就可以开始训练了。

2.半蹲跳

半蹲跳跃，高度大概跳到20-30cm。慢速下落缓冲，快速给力起飞！每组间休息2分钟。

3.提踵

每组休息20-30秒。

4.台阶跳

每组间休息2分钟

5.纵跳

发力速度，爆发力的基本。尽全力往上跳！着陆后立马反弹跳上去。每组间休息1分钟

6.脚尖跳

每次起跳落地，用脚尖着地，后脚跟不落地，腿部尽量保持笔直。每组间休息20-30秒。

7.蹲跳

每组的最后一跳，要奋力一跃，垂直跳起，结束。每组间休息2分钟。

下面是计划表，只要按照要求认真训练，相信你可以在1-2个月时间有所进步，只要坚持下去，一定可以涅槃重生，加油！

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Answer 4

介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起， 每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组、要求每跳一次第二跳要接着跳、不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺，这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次。
在此期间小腿无须绑任何负重物品。当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板。练习方法不变：还是一组10个，10组为一次。第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋。你会发觉你的弹跳有所提高。当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习。沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上。
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原。前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳。冲刺练启动的加速度和爆发力。
注：此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤。

Answer 5

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。