我现在在跑步每天跑30分钟跑多远不是很清楚不知道什么样的强度比较好饮食有什么要注意的吗？

想减点体重增加点体力 168 公分 124斤我知道自己不算太胖但是有点肚子了（脸上也有点肉了）许久不见的朋友都说我胖了也不知道买什么跑步鞋比较好希望有经验的朋友帮忙指点一下！

推荐答案 2011-07-24

鞋子一般跑步鞋子就好，不用要求太贵的，因为跑步跑的多的话也很费鞋子的，另外就是只要合脚穿上走路跑步没有不舒服就OK，现在的东西价格与质量不一定是同等的，就好像达芬奇家具一样，最贵定于300-500元，一般50以上到150以内都可以.有钱别乱花啊.

30分钟每天跑步还少了一点，建议加多15分钟，最少加多10分钟。一般瘦身跑步至少要35分钟以上才有效果。跑步你可以按时间来计算，不一定要按公里数量来算，另外你可以买一个跑步或者走路用的数步器，我也不知道是不是这样叫，网上见到有卖，原定是给老人家散步用的，我个人觉得可以用于跑步用。

跑步后吃东西别吃太多，如果你跑了之又吃得多的话会更容易越练越肥越胖，这个千万注意，跑完后需要再走路一会，起码要10分钟，让心脏和全身器官慢慢放松还原和平常态。手工打字累啊

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其他回答

第1个回答 2011-07-23

心率 150左右的跑步可以算作有氧运动，跑多远无所谓关键是心率和持续时间持续至少半小时以上才会起到消耗脂肪的效果，跑鞋的话比较好的就 new balance 和 asics了不过 asics 是小日本的。。。。。。选择一个好跑鞋的确重要我现在的就是 nbx 系列的，自己认为穿着蛮舒服的至少比之前买的感觉都好，不过听说 asics 最舒服。但有点贵。。。其实我认为只要舒服合脚就好。

第2个回答 2011-07-23

还是走比较有效果，跑的话，容易练成肌肉

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