健身是一天练1-2个部位好，还是一天全练然后休息一天再练？

Question

我是健身褚记者，请教下：是一天练1-2个部位好，还是一天全练然后休息一天再练？哪种效果好些？
写错了。我是健身初级者

Answer 1

一天练一两个部位需要两个条件，一：有一定健身训练基础，二：有系统的训练时间。对于初学一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好全练或者分身体上下部训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺激度不够。但全身训练一定要将质量，即尽可能的重量（安全范围内）少次数，短间歇，进行深层刺激。肌肉生长就是毁坏和超量再生原理初学往往期待很快的效果，但来到快去的也快，力量增长（ATP）一般上升期不过三天，平时不补充蛋白质（或停止训练很长时间）肌肉也会分解，对于初学最好的效果不是过深过复杂的训练方法而是坚持系统的训练。把健身当成训练意志力而不是肌肉才能长久。

Answer 2

如果你目前没有力量、器械练习的话，没有必要上跑步机跑5-6公里
因为动感单车本身就有热身的项目，目前可以把跑步机省去，如果你练器械，可以一上来跑10分钟热身。
另外，动感单车的时候，阻力不要太小，否则心率上不去，效果不大。
但也不要加的大，自己瞪起来费劲。尤其平地骑行的时候，加一些阻力
不要蹬得太快，否则对膝关节十字韧带有损伤！健身操最好练练普拉提，
对你腰腹塑形很有帮助，或搏击操、杠铃操都是很好的项目。
器械还是要练一些，你体内肌肉含量多了，基础代谢率也就强了，这样不容易反弹。上下肢都要做，具体怎么做你可以去器械区，问在场的巡场教练，他们是有义务告诉你正确的方法的。连接太多的图片有一定的困难，给你个网站在最下面。
我感觉你练得时间稍短，最好1.5~2个小时，一个小时左右器械，45分钟有氧单车。
饮食方面，由于你刚刚开始，早饭、午饭一定要正常吃，不要吃热量高的东西
像KFC、McDonald、可乐、冰激凌等等尤其是甜食、油炸食品全都不要吃了。
最关键是晚饭，目前主食就不要吃了，晚餐以蔬菜为主，可以生吃西红柿，苦瓜就最好了，黄瓜，再吃一些水果就可以了。虽然很饿，但你要多喝水，可以降低食欲，加快脂肪转换的速率，然后再饿就早睡觉，早睡早起，对身体还好呢！
最后，“有传言说是跑步机上跑步不如真正的跑步效果，真的是这样的吗？”
我个人觉得不是，跑步机有跑步机的好处，可以帮助你维持跑步的速度，你在平地上就无法控制速度对吗？有时候跑步机的效果比在地上跑步更好呢！
最后，朋友，减肥不是一朝一夕之功，建议你经常总结自己的锻炼成果，有不足的地方就改进，如果你打算长期坚持健身的话，我也想和你交个朋友，我们可以经常聊聊！
另外，我看杂志有一个60岁的老人，他60多岁的人了，脸上看上去也就40岁的年龄，身体像20、30岁的小伙子，身体特别棒，他练了20多年了，他有一句座右铭，我最后送给你：“生命不息、健身不止！”

Answer 3

健身初级的话，最好是进行几套训练计划，刚开始每星期制定训练时间，分几组进行训练第一组最好是能够锻炼到大片肌肉的项目如卧推等，第二组就可以进行上肢的小部位有针对性的项目了的