在极度愤怒的情况下，我通常会采取一系列措施来让自己没有爆发。首先，我会试着深呼吸，将注意力从愤怒的情绪中转移出来。我会闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地吐出来，重复几次，以帮助自己冷静下来。
其次，我会尽量不立刻做出决定或采取行动。在愤怒的时候，容易做出冲动的决定，而后悔。所以，我会告诉自己需要一些时间来冷静思考，然后再做决定。这种等待期间，我会尽量避免与他人发生冲突或争吵。
另外，我会寻找一种释放情绪的方式，比如锻炼或写下我的感受。锻炼可以帮助我释放紧张和愤怒，同时也有助于提升我的心情。写下感受则是一种表达情感和整理思绪的方式，有助于我更好地理解自己的情感。
此外，我会尝试换个角度看问题。有时候，情绪会让我们过于专注于问题的负面方面，而忽视了积极的一面。我会努力想象一种更积极的解决方案或者考虑对方的观点，以平衡自己的情感。
最后，我会寻求支持和建议。有时候，与朋友、家人或心理健康专业人士交谈可以帮助我理清思绪，获得建议和支持。他们可以提供不同的观点和建议，帮助我更好地处理愤怒情绪。
总的来说，当我处于极度愤怒的情况下，我会通过深呼吸、等待、释放情绪、换个角度看问题以及寻求支持这些方法来帮助自己冷静下来，避免爆发。这些策略有助于我更好地控制情绪，做出明智的决定。
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