我上健身房锻炼四个月了，站立弯举杠铃练肱二头肌练了两组后小臂中间骨头会疼，我用的是5KG重量

Question

但是过一两天就好了

Answer 1

这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题
还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距
你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边2.5kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！

Answer 2

1，停止二头，三头的锻炼，可以去练练胸，背，腹部，时间可以停止两个星期左右，也许是你锻炼是没有做好充分的有氧运动，导致肌肉货韧带拉伤。
2，去医院拍个片子，最为实用。
3，既然疼，就停止，不要继续，骨头疼和肌肉算特不一样的，需要注意。

Answer 3

简单拉伤。。没有充分热身。。建议停止肱二 肱三头 还有小臂的锻炼 等到不再疼的时候再练习。。记得锻炼前有氧运动必须做

Answer 4

推荐你看一本书《肌肉健美训练图解》，四个月应该是全身所有的肌肉都能练出来了，只能说明你的训练计划不科学或者是动作不正确。

Answer 5

由于没有能看到你是怎样的练的，所以很难判断你的头为什么会疼，但是二头股最好是坐下一个手一个手练。