我今年初一，个子165左右，上半身的肌肉多，6块腹肌要用力才能显出来，力量大，就是弹跳不行

Question

现在做俯卧撑一口气可以50个，仰卧起坐50多个，我们学校的操场一圈有200米，我跑一圈下来就累了 我该怎么练习弹跳和力量？（在家里）
怎么把身体练硬，我打篮球总是摔。。。

Answer 1

锻炼大腿：
一开始可以练习扎马步（目标：3min以上，大腿要与地面平行），深蹲（目标：200个以上，腰要挺直）。最快的方法就是忍着肌肉疼痛锻炼（肌肉会伴有烧灼感）。前几天可以分开几次做，每组中间休息几分钟。之后再练习就不要分组了，一口气做到底。如果你能坚持的话，一个星期就可以见效。
这个可以同时锻炼力量和耐力。你的腿部肌肉强壮了，别人是很难撞倒你的。
过一段时间再做单脚深蹲。就是完全蹲下，然后一只脚想办法悬空，只靠另一只脚（注意：虽然平衡有困难，但是也不能用手）将身体支撑起来。这个就是完全锻炼力量的了。
锻炼小腿的方法和大腿类同，摸索吧。
俯卧撑一口气50个还是很猛的，仰卧起坐的话，初一最好达到1分钟50个。

Answer 2

循序渐进地增加训练运动量、长期坚持训练下去。

Answer 3

把身体练硬，呵呵！肌肉多了脂肪少了身体自然就赢了，加强腿部的力量可以采取蛙跳和跑步，每天跑3公里-5公里可以很好的消耗你身体的脂肪，自然身体就硬了，腿部多做蛙跳这些都是很简单的动作，感觉蛙跳轻松的话可以腿部绑上沙袋。

Answer 4

打篮球！