俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,臂力器应该按照什么顺序做

Question

本人20岁 、体重85kg、身高180。 练肌肉 哑铃+臂力器+俯卧撑+仰卧起坐 应该按照什么顺序做，怎么练？主要是想瘦点长点肌肉，不需要变成那种特别BT的

Answer 1

练肌肉要分部位，肱二头肌和背肌配合练，肱三头肌和胸肌配合练。不要每天一起都练，隔一天练一种。练肱二头可以哑铃，臂力器（练肱二头回拉动作）结合，练肱三头肌可以臂力器和俯卧撑结合，仰卧起坐练腹肌，每天练连，建议每天5组，每组20个，中间间隔越短越好，越短效果越明显。

Answer 2

先俯卧撑吧，毕竟俯卧撑从古至今都是人们用的最多的，肯定是有他的好处，另外，俯卧撑锻炼的肌肉较多，比如你先做仰卧起坐的话，做完再做俯卧撑可能就会做的少了。

然后做仰卧起坐，完了之后臂力器，哑铃最后本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

先热身，然后俯卧撑，哑铃，仰卧起坐，臂力器

Answer 4

我的身高和你一样，如果以前从来没有做过力量训练的话体脂偏高，建议主要精力还是用在做有氧运动上，个人认为这是最佳答案，有疑问可以问我。追问

慢跑？

追答

有氧运动很多的 跑步比较伤膝盖 找个室内游泳池游泳最好～