求健身房减肥计划(男)

Question

本人男,20岁,身高183or4,体重200公斤,似乎还要多出那么3,4公斤..

我这个星期六准备去办张健身卡,我的目标是练成个小肌肉男,别人都说我肩膀比一般人都宽,练起来应该不错,所以我想试试.

不过还是先从减肥开始吧. 谁能给我说下具体的减肥计划?例如怎么跑步,我就知道跑步能减肥.不过例如什么襙啊教练啊,就算了,我玩不起啊...

别复制啊,最好说说亲身经历,谢谢啦..

Answer 1

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。你的体重，注意留意饮食3分练习，7分吃。
体侧身高183CM，体重100KG，非专业人士这个重量蛮重，或者是健身教练，身体这个体重可以控制在90kg左右，身材很不错。183cm，至少要80kg以上。你的体重相对你的脂肪含量较高。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，注意留意饮食3分练习，7分吃。

-不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前2周，需要断水，断脂肪，很辛苦）

减肥，增肌肉，增加有氧运动。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑，引体向上
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

跟我一样的年纪，比我高10公分，体重的单位是不是打错了啊？
没打错的话你先到健身房去玩跑步机，目地是先把脂肪与水分充分燃烧与流失（200公斤起码有25%是脂肪）效果出来了的话自己会感觉自己缩水了的，建议坚持起码跑三个月以上，自己看状况而定
第一步ok了的话，然后你再想练那些部位的肌肉就问问教练就可以了
坚持下来的话你一定会成功！
加油吧，大胖子！本回答被提问者采纳