一千米跑 求助

Question

一 跑到700M左右时 会感觉很口渴（嗓子干） 网上说舌头顶上颚 用口鼻呼吸
可以吗？ 跑步之前该怎么喝水
二 跑的时候 分阶段的说下动作要领 比如前200 中途跑 冲刺 等
三 穿什么鞋 现在穿的是NIKE MAX的 可以吗 穿什么钉鞋比较好 钉鞋对提高成绩有用吗 还有什么跑步鞋好点
专业非专业的 谈经验的 都来说说吧.. 谢谢了 必加分

Answer 1

其实比较轻的跑鞋都行
你现在穿的那双鞋
就是性能各方面都比较好的了
选跑鞋最重要的是轻
还有透气性
千万不要穿钉鞋
因为穿钉鞋跑步很容易崴脚
建议多练习就是了
最开始可以不用限制时间
能跑多少算多少
我以前跑一千米的时候
前两百米大多数都是冲刺
后面要做的就是将优势保持到终点
还有七百米的时候会感到不适是很正常的
因为那个时候人体的机能达到一个峰值
所以会运转过度
建议跑的时候尽量减少吸进风
中途最好保持步伐一致
一般来说是用大步作跨越状
这样可以较好地保持呼吸顺畅
喝水的话
只能喝几小口
起到润喉的作用
喝太多跑的时候会感到不适

Answer 2

建议迈步的时候脚不要离地面过高,呼吸要匀,喝水的话喝几小口就好.
刚开始跑的时候建议不要冲到第一,前几名就可,但是不要被第一名拉远,到最后50米可以冲刺了,虽然可能有点难受,但是50米应该还是可以忍下的.
鞋子的话以轻、舒适最好。不建议买新鞋，新鞋有点硬，如果是新的，最好压一压，让鞋子柔软点。