心理健康意味着拥有幸福感,在日常生活中得心应手,并且在面对挑战时有自信心。与身体健康一样,也有许多活动能帮助你改善心智健康。可以遵循以下步骤促进幸福感并保持心理健康。
1、人际交往
与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。
2、拿出时间享受生活
给活动,兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏,到附近的公园散步,读一本书,缝一床被子,给孩子画一幅画,与宠物玩耍,这些都能给你带来想象力和创造力。
3、参与并分享兴趣
参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队,晚间步行,跳舞班,以及读书会等。
4、为社区做贡献
拿出时间做志愿者。帮助邻居,为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。
5、照顾好自己
适当运动并吃好,这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关,身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼,做园艺,打扫房间,跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心,让你从里到外都保持良好感觉。
6、挑战自我
学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标,掌握新技能,获得自信和成就感的同时,学会如何改善心理健康。
7、应对压力
了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源,并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分,并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静,尝试深呼吸,瑜伽或冥想,这些活动或许对你有帮助。
8、休息与调整
确保充足睡眠。定时上床睡觉,并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而,如果在醒来后总是匆匆忙忙,仍然会让你有疲惫感。因此,在白天拿出一些时间放松和调整很重要。
9、注意此时此地
每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风,并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考,而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。
10、寻求帮助
无忧无虑的生活不存在,每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通,并在需要时寻求专业人士帮助,也对保持你的心理健康很重要。
【建议】保持心理健康的11个方法:
(1)苦恼时,找你信任的,谈得来的,同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的郁闷及时倾吐出来,以免积压成疾。
(2)遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入自我烦闷状态时,最好暂时离开你所面临的情境,转移一下注意力,暂时回避,以便恢复心理上的平静,将心灵上的创伤抚平。
(3)当情感发生激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球、唱歌等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。
(4)对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。
(5)多替别人着想,多做好事,可使你心安理得,心满意足。
(6)做一件事情要善始善终。面临很多困难时,宜从容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。
(7)性格急躁的人不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为,以免紧张焦虑,心理压力过大。
(8)对别人要宽宏大量,不要求别人一定按你的想法去办事,原谅别人的过错,给别人以改错的机会。
(9)保持人际关系的和谐。
(10)自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。
(11)制订一个既能使你愉快而又切实可行的调适身心的计划,给自己以希望。