每天都在凌晨4:30醒来

Question

这已经持续了将近2年了。一次闹钟坏了，连续2晚在4:30响起，于是我就一直这样了。我看过医生，都说没事，调理一下就好，喝过中药但都不见效。
很多人都说是压力太大，我承认学习压力变大了，但也不至于我承受不了。而且我并不是睡不着觉，只是在4:30就会醒过来，有时还会再睡着，有时就睡不着了。
我希望各位网友能给我点实质的建议，药物也行。我已经很累了。

对了，那种迟睡几个小时的方法我试过了，但一旦恢复正常时间又会醒过来。谢谢。

Answer 1

你好这位朋友；
很理解你的心情，你的问题已经不是睡眠的问题了。你的问题已经是心理问题了，吃药是没有用的。
你的生活必须是格式化的、必须是固定的。不能有更改。你是一个严谨的人、认真的人、是一个理性的人。同时，你也有强迫倾向。就是强迫自己改变一些东西，结果，没有改变，反而使得你更加焦虑不安。
其实，你的问题主要是“强迫”。就是“强迫”自己必须睡着、强迫自己必须如何如何。而睡眠恰恰是一个自然的过程。在你不强迫自己的时候，就安然入睡了。当你总是强迫自己该睡觉了，不要过早的醒的时候，不好意思，你就进入了“强迫”。类似于“强迫症”。
建议你到当地找专业的心理咨询师做心理咨询，改变自己内心的焦虑和不安。让自己的生活有弹性。当然，也可以联系我做专业的心理咨询和辅导。

Answer 2

对于这个问题首先要明确是焦虑引起的还是强迫性症状。如果每天晚上入睡都不成问题，而且可以保证6~8小时的睡眠时间，对身体就不会有影响，完全不必担心。对于自己每天4：30醒来你如果觉得与众不同，完全不必要，可以更早的投入学习和工作中也未尝不是一种优势。如果实在想改变你醒来的时间也是有办法的。本人就是心理咨询师，可以教你简单的办法，不需要非去做心理咨询不可。你可以尝试迟睡几个小时，缩短睡眠时间，并且在晚上睡觉前不断提醒自己明天早上6：30分醒来；在能够确保6：30分醒来的情况下逐步增加睡眠时间，并且不断提醒自己明天早上6：30分醒来，最终可以调整到6：30醒来。这个就是一种简单的心理治疗方法。心理咨询的作用其实最终还是要依靠患者自己的心理来改变躯体症状。如果在自我暗示的情况下睡不着，可以尝试服用少量镇静剂如舒乐安定。

Answer 3

每天你都在凌晨4:30醒来，其实这很正常，因为你内在的声音把你唤醒，所以你就醒了，为什么要吃药？

你对你说你已经很累了，这是你欲望的一个借口。人心原本两条虫，勤奋战胜了懒惰，这个人就是一个勤奋的人。反之，亦然。

或许你在学习上已经感到了不少压力，你近两年应该是经常时不时产生想要放弃的想法，但是你内在的本质却在坚持，坚持，因为坚持是你的本性，你内在的本质经常提醒你，你一定行，所以一定一定千万不要放弃。

听从你内在的声音吧，相信你自己你一定可以战胜一切，享受一切。

你是一个内在本质非常棒，成功欲极强的人，所以祝你每一天在每一方面都越来越好！

Answer 4

这位网友：的确你的问题已经不是睡眠的问题了，已经是心理问题了。看来你的个性有些敏感、严谨的特征。开始的时候是生物钟使然，本来，睡到4:30，一般人都是浅睡状态了，容易醒，你连续两层被吵醒，后来生物钟有些习惯了。如果不太在意，也许过几天有淡忘了。可是你很在意，很紧张，为此焦虑，这反而强化了这种联结。两种方法可以解决：
1.可以顺其自然，醒一下又何妨？我们睡觉不是经常会醒一下，接着睡不就完了吗？不在意，顺其自然，这事就过去了。
2.也可以通过自我暗示，消除这种焦虑情绪，并暗示睡到天亮。可在睡前进行，先放松心情，想象愉快的事情，然后转而暗示自己，明天不需要早起，到6点自然醒即可，然后在想象，休息充分，心情愉快的样子。不妨试试看。

Answer 5

年轻的时候偶尔有一段时间感觉自己的精力特别充沛,也总会在晚上睡觉前写写文章,写的累了感觉就有点睡意,有时候写的有点灵感的时候就得通宵赶篇了.也就这么过了一段时间.接下来就是反应了.可能这样的时间持续了有一个星期以上.后面我都快疯了.每天晚上01点左右就睡觉的,睡到四五点就会醒来,而且久久不能入睡.刚开始的时候还以为是天意,因为那时候满脑子都是特别清晰的字眼和句段.就起来写文章,写到6\7点左右就有点睡意了就去睡觉了,这么持续了十天左右,我顶不住了,因为几乎每天早上都要9点前起床的.这点睡觉时间那里够,所以白天就经常精神不抖擞.后来我放弃了写文章,也放弃了想一些所谓的灵感句子和方案,白天有时间就多打打篮球,几天这样下来,半夜即使是醒了,都感觉有点手脚酸疼,所以很快就进入了梦乡.最好的方法就是放松自己,当然如果感觉自己精力实在很充沛,就多运动出点汗,提高身体机能在有限的休息时间里肯定是很好睡的.