如何扳手腕力量大

Question

如题所述

Answer 1

如何提高扳手腕的力量？
提高腕力的正确发力原则包括以下几点：
1. 大臂应紧贴身体，避免孤立发力。
2. 避免横向发力，多利用旋转手腕改变方向或手臂向上提。
3. 进行充分的热身，因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗，充分热身可减少受伤风险。
4. 若非比赛，不要过度认真扳手腕，因为大部分人无法真正掌握这些原则。
5. 若想掌握技巧，最好找当地组织或高手指导，这是最安全的方法。
扳手腕动作涉及手腕活动，手腕是关键。增强手腕力量至关重要，手指也需要锻炼。腕力训练大致分为三种动作，但本文只介绍一种：顶峰压腕。这种动作需要进行一定屈腕，然后利用桡侧方向的力向自己方向旋转拉扯。
如何训练顶峰压腕动作：
1. 虎口旋前：可以使用宽而柔软的带子或弹力带进行训练。开始时不要用太重的重量，保持动作标准，组数建议4到6组，每组8到12次。
2. 拇指旋前：将带子挂在拇指上，手臂与地面保持水平或更大角度，手心向上，向上内旋转手腕。
3. 提腕训练：动态提腕动作，带子经过拳峰与手指第一关节之间，注意不要塌腕。也可进行静态提腕训练，如90度悬挂或小臂放在桌面上。
4. 垂举训练：使用柔道带或哑铃进行变形垂举，保持90度或稍大角度。
5. 指力训练：使用毛巾做引体向上，正抓或反抓，也可用硅胶套或粗杆进行腕弯举。
6. 基础力训练：包括俯卧撑、引体向上、二头弯举等，这些基础力量训练对扳手腕也很有帮助。
总之，扳手腕训练需要循序渐进，避免急功近利。若训练中感到不适，应减轻重量或停止训练。记住，追求大重量并非关键，正确的动作和姿势才是最重要的。