太极拳对腿部姿势要求

Question

如题所述

Answer 1

太极拳对腿部姿势要求如下：

1、下肢起着支撑身体的作用。它包括大腿、小腿和脚。打太极拳要求，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。由此可见，在打拳时，把下肢的动作看作劲力发动的根源和动作稳定的根基。下肢动作和全身动作的稳健、呼吸自然有着较密切的关系。

2、打拳时，要求下肢的进退、转换动作要分清虚实，动步、出腿要稳健、轻松灵活。分清虚实，是太极拳运动中的一项重要要求，下肢分清虚实就是要求，两腿在前进或转换中，身体的重心要移到一侧，支撑身体的腿为实；辅助支撑或移动、换步的腿为虚。

3、打拳时，膝关节、髋关节要放松。当两腿屈膝轮流支撑着身体做各种动作时，腿部的动作能否做到灵活平稳，膝、髋关节起着重要作用。

4、膝关节的屈伸要灵活、自然，当屈膝成前弓动作时，膝盖一般不要超过脚尖。每当做提腿和迈步动作时，踝关节要和蹦脚面、跷脚尖的动作相配合，要做到缓慢、轻松、柔和。

5、下肢动作要轻松柔和，平稳舒展，走弧线，架子的高低除扑步下式动作外，大致要保持在一个水平线上。

6、迈步时要先提脚跟，绷脚面，由屈到伸，缓缓迈出，先落脚跟，后落脚掌，最后全脚踏实，退步时要先提脚跟，绷脚面，由屈到伸，缓缓后撤，先落脚尖，后落脚掌和脚跟，最后全脚踏实。进退转换时，两脚之间要保持10-30公分的横向距离。

7、初做下肢动作时，容易犯两腿虚实不分的毛病，我们叫它是“双重”。这样做起动作来转换不灵，胯根不开，手脚动作不能伸展自如，架势忽高忽低，起伏过大。做弓步动作时，前腿屈膝过大或过小，使上体前倾或劲力不足。

8、前进后退时，两脚落在一条直线上，没有保持一定的横向距离，站立不稳，转动不灵，对以上这些错误动作和姿势都应注意纠正。