三高患者运动时候需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

三高人群主要是指有高血压、高血糖、和高血脂的患者。下面是关于三高人群运动注意事项的内容：

1、运动是健康减肥的好途径，一方面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身体的基础代谢消耗。体重的降低，还有益于改善患者心脑血管疾病的症状。

2、运动可以提升心脏的收缩能力，改善心肌代谢，减轻心脏的负荷。还能提升肺部摄氧及交换气体能力。

3、运动可以改善睡眠质量，运动后可以缩短进入睡眠的时间，减少焦虑情绪，指我们更快的进入深度睡眠状态。

4、三高人群的运动，应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极，打乒乓球和羽毛球等。

5、运动强度应该循序渐进，开始活动前先进行热身，充分活动开各个关节。运动时间以20到40分钟为益，最好不要超过一个小时。运动量则因人而异，如果运动后两三个小时，疲劳感仍没有消失的话，那就可能是运动过量了。运动过程中如有任何不适应的感觉，就要立即停下来，不可逞强。

6、运动的效果是随着时间慢慢见效的，切不可为了见效快，一开始就大运动量，否则很容易造成损伤。每周坚持运动3到5次，三个月后，身体就会有明显的改善。

Answer 2

如果是慢跑应该在跑步之前做好准备，让身体保持一个热身运动的环节。
如果是练拳尽量选择一些清新的自然环境，这样有利于排出心中的杂念，增强全身肌肉能量。
如果是骑自行车最好在平地骑自行车，不要在危险的地方骑，在骑自行车的过程中必须注意给身体补充足够的水分。