好处：
1、治疗疼痛——通过倒走有利于帮助我们缓解腰椎、颈椎等疼痛，使骨骼开始运动，进而达到放松身体的效果；
2、有利于帮助增强臀部弹性——倒走主要是通过臀部的左右活动来进行的，长期坚持倒走具有提臀的效果，还可以帮助增强臀部的弹性；
3、养成脊椎挺直的习惯——在倒走的过程中，需要抬头挺胸，进而有利于脊椎的挺直，对于处于生长期的孩子来说更是有利于塑造笔直的身形；
4、有利于瘦小腿——倒走可以锻炼腿部的肌肉，可以帮助小腿脂肪的燃烧，进而达到瘦小腿的目的；
5、有利于释放压力、避免痴呆的产生——老年人通过倒走可以帮助释放长期紧张的压力，增强大脑的运动，进而可以有效避免老年痴呆。
其他帮助：
1、预防含胸驼背
在日常生活中，有些人会为了寻求舒服而时常做出各种不正确的姿势，如吊儿郎当，弯腰驼背等，不仅容易影响个人的形象，还会对脊椎造成一定的伤害。而在倒着走的时候，由于躯干是向后微屈的，使得腰背会不由自主的变得直挺，自然就可以改善时常驼背的习惯。
2、锻炼腰部肌肉
倒着走不仅可以使腰部肌肉有规律的进行收缩与伸展，还可以起到改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损起到很好的保健治疗的作用。因此建议平时因为工作而时常久坐不动的朋友可以试试此方法，以缓解腰痛腰酸的症状。
3、增强腿部力量
正着走时由于有眼睛的作用，使得腿部总是处于轻松自如的状态，但在倒着走的时候，人体会本能的变得小心谨慎，腿部也会处于用力伸直的状态，长期坚持的话是可以很好的锻炼腿部的肌肉和韧带的。
倒着走有益于身体健康！经常倒着走的2大好处！你知道吗？
与正走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，换句话说，倒走时膝关节的摆动小而稳定性好，能减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有缓解作用。同时，倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。总的来说，对于早期膝关节退变的患者，倒走有积极的一面。
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扩展资料：
但《山西晚报》提醒，膝关节炎较重的情况下，建议不要进行倒走。因为倒走时，为保持身体平衡，需要膝关节增加伸直位的支撑，这样对膝关节产生的冲击较大，容易加重膝关节的疼痛。
此外，老年人也不适宜。据华龙网报道，倒着走必然伴随心率加快，容易增加心脏负担。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负。
参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=NZ93CwMxr6qu9N7mCjlmCHE0tWSYULt5yaABU4anDV73PYu0melkQgtWxSf81CsAXGmDSCoggf0rNrdbj6tczs2JMNjuTqGif5PnH12whLe&wd=&eqid=c513d8310005c003000000025dfaec0c"target="_blank"title="人民网-有事没事倒着走就是健身？倒着走的正确姿势要了解">人民网-有事没事倒着走就是健身？倒着走的正确姿势要了解