你是学体育的吗，如果不是就继续往下看，是的那你的教练会针对你的特点制定计划的：
早上：瑜伽·太极·五禽戏选择其一，每天早上，大概半小时，以全身微微出汗为宜。（这是必须做的，可以移到选择项目后面，但是那样你就必须要先做一套热身！）
以下是选择项目：
1）晨跑（慢跑）800m
2）篮球（投篮）30个
接下来是正常学习以及生活时间
晚上跑800m，这个是没有必要热身的，深蹲一组（20），蛙跳一组（50m），跳绳50下
睡前仰卧起坐2组（每组20），俯卧撑2组（每组10）。
当然，这仅仅是男生项目，如果是女生，那么晚上就只用400m就可以的
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考