大腿粗 肚子又有点坠肉 身高164 体重110我觉得自己很胖 尤其是照镜子

Question

大腿粗 肚子又有点坠肉 身高164 体重110我觉得自己很胖 尤其是照镜子的时候 请问该怎么减肥？？

Answer 1

164cm，55kg其实是属于合理的体重范围内的，可以减肥的必要性不大。
减肥的原理无非是卡路里的摄入量低于消耗量，通过减少摄入量或者增加消耗量都可以达到。
推荐一个app，myfitnesspal，用以记录计算自己每天所需要的卡路里以及摄入量，并且合理安排规划自己每天的营养构成。本身不太抗饿的话，可以采取低gi的饮食策略，多吃蔬果增加饱腹感，或者是适当运动增加消耗量。
建议每天测量自己的体重，以星期为周期取平均值，与上一周的平均值，比较，如果没有降低，可以适量减少自己每天的摄入量或者适量增加运动（200~300cal/天），不宜一次改变过多。
或者可以尝试改变自己的饮食结构，适当减少油脂摄入增加蛋白质。同时做适量的重量训练，强化自己的肌肉线条，女生的话也不需要担心变成“金刚芭比”，不可能有你们想的那么容易。主要采取轻重量多次数多组数的策略。
不要盲目相信所谓的“腹肌撕裂”之类的急速局部减肥，局部减脂对于普通人来说是不存在的，只有本身体脂率较低的人才比较容易实现.

Answer 2

身高体重还行，腿粗是心脏功能强的体现，肚子有点坠肉也行，如果肉多就需要做仰卧起坐了追问

有什么能快速瘦腿 快速减肥而又不会反弹的方法吗？