我是肌肉型大腿，小腿也是，臀部很大，肉很多，怎么减 我要各位的亲身经历

Question

如题所述

Answer 1

不要做剧烈的大力量的无氧运动，因为那样会使你的腿部肌肉越来越发达；多做慢跑等有氧运动，因为耐力性的运动做得多了会改善肌肉类型，使肌纤维变得精干纤细。
多压腿，压腿可以拉伸腿部肌肉线条。
上楼用脚尖，没事多踮踮脚，提升小腿肌肉，修塑小腿线条。
有条件的话可以坚持长期游泳，游泳对修塑肌肉线条很有帮助，会使肌肉变得流线，紧致皮肤。
臀部肌肉不好减，但可以通过蹲起使其上提，变得更挺更翘，穿裤子其实蛮性感。

我186cm，80kg，由于长期以来一直很注意塑身锻炼，所以自我感觉身材还是不错的，但是我感觉美中不足的就是大腿稍粗，这个问题和你是一致的。以上是我的心得体会，我感觉还是很有效果的，现在自己的腿部线条尤其是小腿改善了不少。

身材和遗传也有很大关系，有些人生来就瘦，怎么锻炼也不怎么长肌肉，而我只要坚持锻炼一段时间，肌肉就会很明显，同样，腿部肌肉也不可避免的发达。其实像我们这种肌肉类型的不管再怎么练也不可能拥有科比麦迪那样的小腿，只能通过努力尽量使自己的身材接近完美。

Answer 2

1.海盐+弹珠
海盐2勺（可多加）弹珠5颗（可至10颗）
将它们一起放入热水中静置一分钟。然后用脚底反复摩擦。到脚底发红为止。

ps 可以用食用盐和鹅卵石代替。

2.按摩脚部跟腱。
握住脚部从下到上摩擦至热。（泡脚中置行）

3.拍打肌肉。
双手横向拍打双腿外侧。到发红。
然后用拧毛巾的方法。到酸胀。

4.平时走路可以踮着脚走路。因为脚底那有穴位。加倍刺激。

5.坐着的时候在双膝上放一本厚重的书。然后踮着脚。酸胀为佳。一天5次
一周有效。

我都是这样做的哦~

坚持一周。应该有效。我就是

6.大腿。
也是在睡觉之前。平躺在床上。
双腿交叉。手交叠放在脑勺后。
用力向上抬起至90°停止十秒钟。每天做60个。
不能停一天。或者太累。
30个一组。中间休息五分钟。
这个也可以瘦臀和腰腹。

7.臀部。
你可以每天刷牙的时候蹲着马步。要标准。
收缩大腿后面和臀部。
每天坚持哦。
翘翘的臀部等着你呢！

Answer 3

首先锻炼肯定是少不了的，多跑跑步，加强腿部运动，置于臀部，我还真不知道，臀部大并不一定难看，搭配好衣服。 追问额 我本来就有很多肌肉了 还运动？

Answer 4

首先锻炼肯定是少不了的，多跑跑步，加强腿部运动，置于臀部，我还真不知道，臀部大并不一定难看，搭配好衣服。追问

额 我本来就有很多肌肉了 还运动？

追答

肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张

Answer 5

男人，尤其是肌肉男，臀部大很性感啊，尤其是穿上牛仔裤时，应该看到自己的优势。