如果你总是睡不醒，白天犯困，晚上又睡不好，可能是存在一些不良的睡眠习惯或者生活方式问题。以下是一些应对问题的建议：
建立规律的作息时间：尽量每天保持固定的睡眠时间，包括晚上睡觉和早上起床的时间。规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，帮助你更容易入睡和醒来。
创造适宜的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、舒适和黑暗。使用耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。保持室温适宜，通风良好。
忌憾长时间午睡：如果你白天犯困，尽量避免长时间午睡，特别是在晚上睡不好的情况下。如果你必须要午睡，限制时间在15-30分钟之间，并在下午早些时候进行。
控制咖啡因和刺激性食物的摄入：咖啡因和刺激性食物如巧克力、酒精等会影响睡眠质量和入睡时间。尽量减少这些物质的摄入，并在睡前几个小时避免食用。
积极管理压力和焦虑：压力和焦虑是导致睡眠问题的常见原因。尝试学习应对压力的方法，如通过锻炼、冥想、呼吸练习、放松技巧等来放松身心。
规律运动：适量的规律运动对改善睡眠质量有积极影响。但要注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。
建立睡前放松习惯：在睡前建立一些放松的习惯，如温水浸泡脚部、放松泡澡、阅读书籍等，有助于身心放松进入睡眠状态。
如果以上方法仍然不能改善你的睡眠问题，或者你有其他严重的睡眠障碍，建议咨询专业的医生或睡眠专家，以获取更详细的诊断和治疗建议。睡眠问题可能是一个复杂的问题，需要综合考虑个人的生活习惯、健康状况和环境因素等。