建议中老年多吃哪几样，腿脚好，不抽筋，90岁健步如飞？

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

建议中老年多吃哪几样，腿脚好，不抽筋，90岁健步如飞？

一、儿菜

儿菜也叫拳头菜，是一种备受北方人青睐的蔬菜水果。这类菜的含钙很高，是名副其实的“补钙补锌王”，中老年人长期吃，手腿带劲，不骨裂！

推荐菜谱：儿菜炒腊肉

关键食物：儿菜、香肠腊肉、蒜末、麻椒、生姜片

制作过程：

1、将儿菜洗干净后，切成薄片

2、锅里放水，将腊肉煮熟，放凉后弄成小片状

3、锅里倒入2勺油，倒入香肠腊肉片，煸出肠油

4、倒入蒜末、生姜片、麻椒，煸炒一会

5、倒入儿菜煸炒，断生后，加生抽酱油、耗油、味精调料

这样处理好的儿菜，脆爽咸酥，一口气能吃2碗白米饭。

二、海带

海带的富含钙正离子，每100g海带中，带有625mg钙元素，是牛奶的2倍以上。多吃些海带，能够补钙补锌美容护肤，减缓衰老。

推荐菜谱：海带豆腐汤

关键食物：海带、水豆腐、姜片、葱段

制作过程：

1、将海带泡半小时，清洗切成小块

2、将水豆腐清洗，切成小块，泡入水里，除去豆味

3、锅里倒一勺油，放进姜片进行爆香

4、锅中倒入一盆水，放进海带和水豆腐，文火煮40min

5、锅里放盐、味精、生抽酱油、葱段调料

此汤既美味，又补钙补锌，能促进消化吸收，健脾开胃，十分适合老人。

三、河虾

河虾的蛋白含量很高，多吃些河虾可以促进褐藻酸钠、亚铁离子。虾米皮含有大量钠离子，多吃些能够补钙补锌，促进骨骼生长，从里到外防止骨质疏松。

推荐菜谱：韭菜炒河虾

关键食物：韭菜、河虾、生姜片、蒜末、生抽酱油

制作过程：

1、水里放盐，泡浸河虾，除去河虾表层的污垢

2、韭菜清洗之后，打花刀发展段预留

3、锅里下油，倒入生姜片、蒜末爆香

4、倒入做好的河虾，迅速煸炒，随后倒韭菜

5、韭菜河虾断生后，倒入食用盐、生抽酱油、米酒

Answer 3

建议中老年可以多吃豆类产品和坚果类食品，比如豆腐，花生，核桃等都可以。这些食物对我们的身体非常有好处。

Answer 4

黄瓜，鸡蛋，扁豆，木耳，腐竹，食物都非常的健康，而且营养价值也很高，所以可以多吃。

Answer 5

要多吃豆腐。蛋白质类。木耳。山药。鱼。玉米。这些都建议中老年人居多次。