跑步后膝盖疼，怎么恢复

Question

如题所述

Answer 1

跑步后膝盖疼痛如何恢复，需根据引起的原因对症处理治疗。可能由于缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等原因造成，根据不同的原因，其恢复的方法也不同。

1、缺钙

跑步后出现膝盖疼痛，患者可能是由于缺钙引起。建议患者注意休息，适当补充钙，可口服可服用碳酸钙D3片等进行补钙。还可吃骨头汤和鲫鱼汤，喝牛奶等补充钙剂，牛奶中钙的含量很丰富，且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。

2、软骨磨损

首先要确定软骨的磨损情况，然后进行有针对性地治疗。在恢复阶段，需要在医生的指导下做充分的功能锻炼，在早期建议采取CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼，并且配合支腿抬高锻炼，在后期配合平路慢走，外加倚墙半蹲等锻炼。平时可以口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等促进膝盖软骨恢复。

3、韧带拉伤

跑步后膝盖疼痛，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起的韧带拉伤。患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动，或者大幅度活动。在损伤的急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，用毛巾包裹冰块，敷在损伤的部位，可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，也避免炎症反应的加剧。患者可遵医嘱使用扶他林等，有利于改善循环，促进组织修复。

Answer 2

你跑了多久，多少公里？

建议如下：

纠正跑姿。每一步不要迈太大，保持重心平稳，不要上下颠，以减轻膝盖的负担。

穿跑步专用鞋。以轻便，透气，柔软为准，能最大程度缓冲地面的冲击。

跑前和跑完都要做拉伸运动，以利于恢复放松。

合理安排跑步时间和里程数，循序渐进，不要急于求成。

如果以上都做到了，跑步时膝盖仍然疼，建议找医生看看，是否有骨科方面的问题。