我每天在家早上4500个绳然后做俯卧撑压腿踢腿把鸭子步晚上也一样，每天出很多汗，要是去当兵体力应该？

Question

如题所述

Answer 1

我从初中的时候开始，每天做俯卧撑，没有数量规定，没有任何计划，想到就做，有空就做，在家里地板上，在教室讲台上，虽然没有数量规定，但是我做的很多，绝对不会少，就这样一直到现在大三，并没有很特殊的变化，并没有非常粗壮的胳膊和宽厚的胸肌，了解肌肥大原理的朋友自然能理解，大维度意味着大重量，自重俯卧撑在刚开始的时候的确会很有效，三头和胸肌都会有明显增强，但是时间长了，就变成肌耐力训练了，我现在可以很轻松的一口气做七八十个慢速标准俯卧撑，咬咬牙甚至可以破百，但是就是没有很大的肌肉，哈哈哈哈哈哈哈

但是，如果没有很大的追求的朋友，自重俯卧撑对你来说完全够了，你不打健美，也不是专项运动员，不需要那么强的肌肉素质，而且自重俯卧撑它本身带来的效果就很好了，连续做几个月，一天一百个，三头，三角肌和胸肌都会有明显提升，如果没有很高追求的话，那么你绝对不会失望

当然，如果就是想有很好看的肌肉的话，则就需要负重，用器械来做训练了，卧推，绳索臂屈伸，哑铃臂屈伸，总之就是上重量，超量恢复，注意蛋白质的补充，坚持下去，然后你要的肌肉就来了

另外，如果不去健身房，那么俯卧撑一个动作略有些单一，建议加入其他动作，引体向上，自重深蹲，卷腹，就这几个动作，就坚持做下去，注意一下饮食，注意休息，你的身材绝对会不错

其次，我个人认为，天天做俯卧撑也好，做其他什么训练也好，所带来的好处不仅仅是肉体上的改变，更多的是精神上的，以前我很拖拉，什么事都喜欢拖到很晚才知道做，自从初二开始做俯卧撑，有时候白天忘了做，到晚上要睡觉的时候想起来了，还是会逼着自己起来把俯卧撑做完，如此一来，也就慢慢影响到我的生活其他地方了，作业一早就写完了，吃完饭的碗不会再忘记收拾，衣服袜子也会脱下来就立马去洗干净

我想这才是健身更应该有的意义吧，加油吧，朋友，坚持做下去