一般人一天能吃三顿饭，但是班次相反的人有些人三餐不能正常吃。 例如，我的男票有早班8:00 - 17:00的中班16:00-0:00夜班0:00-8:00的三班倒。 这样的人~医生、地铁运营等也有很多。 对生活这么不规律的人有什么建议吗？
某个粉丝
读这封信，你会发现你来自一个温柔聪明的孩子。 我羡慕你的男票像你那么担心他。
换班的事情出来了，今天我们以这个夜班加为出发点，谈谈对这些人的营养方面的建议。
我认为减少饮食是营养界频率最高的建议。
对值夜班的人来说，休息时间不是很稳定。 可能不到半个小时。 连坐下吃饭的工夫都没有。 这个时候更体现了加餐的重要性。 坚果、酸奶、牛奶、预先切好的胡萝卜/芹菜/黄瓜、煮鸡蛋、花生酱面包等都是不错的饮食选择。 吃得快，营养价值极佳。
所以，第一个建议是，提前准备好饭菜，在感到饿的时候马上补充能量。 我建议每3-6小时吃一次东西。 如果没有时间吃正餐，我建议至少吃饭来补充体力。
作为面对紧张工作的大家，我不能空着肚子上班！ 工作时间9点5分的伙伴们在上班前吃早饭，夜班的朋友们也在上班前吃了之后开始长时间的工作。
在这个故事的背景下，4点上班的话，建议下午1-2点吃中国菜； 如果是夜班的话，下午7-8点吃晚饭。 上班前肚子饿了就追加一顿饭。
虽然吃饭时间需要根据睡眠时间进行调整，但是像这样三班倒的情况下，还是把三顿饭的时间加在一起比较好。 这样就算从夜班换到中班，饮食习惯也不会太混乱。
上夜班(0:00-8:00 ) )的话，因为凌晨3点肚子饿了，所以没有随身携带追加的饭菜，所以想吃外卖也是正常的。 外卖时想点高脂肪/精制糖的食物也很正常。
但是！
“我努力工作，所以犒劳自己”
“夜深了，吃点甜食安慰一下自己”
“生活变得这么艰苦，不要对胃不满”
必须避免这些想法。
因为生活艰苦和吃甜食/油炸食品等不太健康的食品没有半毛钱关系。 想吃就吃吧。 不要以夜班为理由。
什么事？ 你说凌晨3点没有健康的食物外卖吗？
我知道你找不到比较健康的外卖。 那么，为什么不自己做饭呢？ 另外，要准备饭菜放在职场上吗？