如果程序员经常的熬夜，可以选择从食物上面的改变来逐渐的调节自身的身体。现在的程序员因为工作的繁忙，经常熬夜通宵，这个时候他们最依赖的食品是咖啡以及甜点，因为他们认为这样可以促进他们的清醒。但实际上却并不是这样的，这一些食物会对身体造成一定的负担，如果想要通过食物来调节身体的健康，尽量选择富含维生素的食物，比如说胡萝卜，鱼类以及蛋类食物。
因为程序员是没有办法避免工作的原因，然后熬夜，所以程序员在熬夜的过程中，要有一个积极的健康的心态去面对。在熬夜的过程中，因为程序员是比较疲惫的，而工作量非常的多，这个时候建议程序员不要小小的休息，而是要将所有的工作都做完之后再休息。这种突然进行一小段休息，然后再一起来工作，效率不一定会提高，对身体的负担程度也会加大。而且在熬夜的时候，尽量避免喝一些咖啡，咖啡对身体是有一定害处的，可以选择喝一些茶水来提神。
但是程序员并不是偶尔一两天才会熬夜，而是每天都会面临着熬夜的工作状态，所以他们最需要的是拥有一个良好的补救方法。这个时候就需要常备一些补气补血的食物，比如说枸杞，程序员在熬完一天的一夜之后，可以喝一些枸杞泡的茶。而且在洗脸的时候，也不建议只用冷水去洗脸，可以通过冷热水的交替来让自己的精神得到显著的恢复。最重要的是一定要调整好自己的作息，必要的时候可以请一下假，回家做一定的调整。
程序员为了我们社会的建设付出了非常多的精力，而他们也是我们社会上很伟大的人。
作为程序员，我们很多时候工作都很忙。但是，毫无间歇的加班加点，真的就能提高工作量和工作效率吗？答案是否定的。一个好的工作者，应该懂得休息的重要性。
在工作中一定要有break
要有定时的break
工作1小时休息10分钟
休息的时间不要再想工作的事
也不要：玩手机，看书，看电影，这都不叫休息
动起来比不动好
散步是个好方法
可以把休息的时间用于社交
找个人聊聊天比自己独自休息好
户外比室内好
找个有书的地方
眺望一下远方的景色
看看电脑上大自然的图片（国家地理）也会有效果
总结：最好和我们上学那个时候一样，有课堂时间，有下课时间，下课了就出去玩，中午有午睡时间。
为什么要有休息时间呢？
如果把我们的大脑不是机器，不停地从外界吸收信息，只能让大脑杂乱堆放到大脑的存储空间。而休息就是给大脑整理这些信息的时间，让我们再次回到工作能有意想不到的灵感，之前没想明白的事情想明白了。
同理，好好睡觉也是这个道理，如果有好的睡眠，变天没有想明白的事情，第二天就能有思路。
中午小憩的方法
一个工作者，中午小憩的时间也很宝贵。科学家经过量化分析得出“小憩20分钟，能带来3个小时的清醒时间。”
如果超过25分钟，份儿效果不是很好。我们都有过中午睡多了反而很累的经验，这就是超过25分钟的小憩会让大脑认为这是要真的睡一觉，产生睡眠惯性。
所以，小憩的关键心法是：每天午后都要小憩一下，最好不要超过25分钟。
工欲善其事必先有休息
在忙碌的工作中，休息就是我们要加的燃料，燃料不足就会动力不足。
在当今的社会中，我们经常会听到“睡觉都会浪费时间”的话，先不说那些牛逼人也许不用休息，但是作为普通人的我们，休息是提升工作效率的前提。
为了完成手里很多工作，反而是先停下，不工作。懂得休息的人，才能更好的工作。