1.
两者的确很难区分，主要区别有以下两点。
1）having
been
done一般强调被动的动作，而且该动作必须和主句动作之间有着明显的时间/逻辑上的先后/
因果关系，且隐含having
been
done的动作不会再进行的意味。
2）done做状语时更多时候强调的是一个可以延续的状态，而且它所表示的情况可以和主句动作同时存在。
2.
例如：
1）having
been
kept
in
the
fridge
for
two
hours,
the
food
has
gone
bad.
此题强调先有“be
kept
in
the
fridge”，才导致了后面的“go
bad”.
前后动词有明显的先后/因果关系，且隐含了“这食物不会再放在冰箱里保存”的含义了。
2）frightened
by
the
news,
he
felt
dizzy.
其实frighteded
by
the
news是由“he
was
frightened
by
the
news”变化而来的，强调的更多是一种状态。
其实在“他感到
眩晕”的同时，他还在“感到害怕”。