热量低的碳水可以代替主食的食物很多,玉米,土豆,小米,高粱米,红薯,南瓜等,这些都可以代替主食,而且对身体健康都有好处,都是人体需要的碳水食物。
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有哪些热量低的碳水化合物,可以代替主食?
常吃的主食包括:面条、馒头、米饭。这三者中,热量最低的是米饭。若不想吃米饭,寻求更低热量的主食,那就有两种方法:一是更换食材;而是更换做法。

一、常见主食热量图

从图中,我们可以看到,面条热量是286;馒头热量是223;而米饭的热量是116。同样摄入100g量的主食,米饭的热量相对而言,是属于最低的。
二、用其它主食代替
土豆,是一种淀粉含量极高的蔬菜。因此,它也可以视为一种主食。从上图中,我们可以看到,土豆的热量是77,远低于77。
用土豆来代替米饭,是一种不错的选择。另外,玉米的热量是112,比米饭略低,用它来代替米饭,也是可行的。
三、换一种做法
除了替换食材外,我们还可以更换做法,同样也能起到降低热量的作用。大米做成米饭,它的热量是116;但是换一种做法,做成大米粥,它的热量就只有47了。
除了大米粥以外,煮小米粥,以及八宝粥,它们的热量相比米饭,都要低很多,也是一种不错的选择。

总的来说,三种常见主食中,热量最低的是米饭;想要吃比米饭更低热量的碳水化合物,那可以选择更换食材,或者是更换做法即可!
给大家推荐几种:1 土豆芋头山药等薯类,这些薯类食物本来就是主食;2 一些富含碳水的蔬菜,比如小南瓜,藕,豌豆粒,鲜玉米粒等;3 一些水果中的碳水含量也很丰富,比如香蕉中的碳水含量可以达到20%,完全可以代替部分主食。