晚上没吃饭，只吃黄瓜（一根）或者其他水果。晚上还有出去跑步，不知道这样晚上减肥好不好？ 如果不好希

Question

晚上没吃饭，只吃黄瓜（一根）或者其他水果。晚上还有出去跑步，不知道这样晚上减肥好不好？ 如果不好希望能够帮忙指出个好的晚餐习惯~谢谢啦

Answer 1

你好，朋友
不吃不行，会把身体搞垮的
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
如不足，请追问，满意请采纳追问

不知道有没有推荐的晚餐组合？

追答

你好，朋友
推荐晚餐吃粥
蔬菜粥，皮蛋瘦肉粥，南瓜粥，瘦肉粥，黑鱼粥，都可以，
另外在吃点小菜
欢迎追问，满意请采纳，谢谢！

Answer 2

不吃晚饭还去跑步，过段时间不是身体垮掉、生场病就是营养不良。晚饭仍然是主食、蔬菜、副食（肉蛋奶）都要有，只是主食和肉类比午饭要少些,以八分饱为宜，原则上还是多样化，那样才营养平衡。主食主要补充能量部分蛋白质和矿物质，蔬菜水果主要补充维生素及矿物质，肉蛋奶主要补充蛋白质（人体细胞主要田蛋白质组成）动物性维生素矿物质等。每种都有不同的作用，都不能少。只吃黄瓜和水果只是补充了点维生素其它都缺乏是不行的。想减肥除运动外主食少吃点但不能不吃，以基本不饿为准，否则饿得很了下顿或下下顿反而吃更多，那就适得其反了。没什么具体的菜谱，正常饮食只是主食少吃点罢了。追问

就怕吃着吃着又胖了，吃肉也胖⊙﹏⊙不知道有没有推荐的晚餐

追答

吃主食和肉会胖是因为吃得多的原因。各样蔬菜换着种类吃，肉类以一两为准，主食二两即可，这其实很难说，各人的身体块头不同，运动量大小不同很难一概而论，只能说不饿即止。主要是长期的节食和运动，天长日久就会瘦下来。能量的摄入和消耗是平衡的嘛，这个没太好的法宝。若要一定来个菜谱比如：一个黄瓜一个西红柿，一两瘦肉，二两米饭或馒头。

菜谱不可能是一两个，吃得久了既吃腻也营养不全面，只要记得要有主食有蔬菜有动物性食品就好了，吃油每天不超25克（国家推荐标准），盐不超过6克，少吃或不吃肥肉，多喝水，每天吃二两豆类制品。

Answer 3

早上吃全麦面包加鸡蛋或者牛奶，中午吃牛肉或者鸡肉……不吃肥肉多吃蔬菜少吃点饭，晚上先喝点菜叶子汤吃点蔬菜不吃肉，饭后一个小时后快走一个小时的路

Answer 4

不要少吃东西多运动，没吃东西哪来的力气减肥追答

吃饭前或吃饭后走走不要坐着

可以在饭后饭前吃个苹果

Answer 5

可以的