万事开头难，只要你熬过了新手期，后面的锻炼其实就和玩一样，首先你需要的体型改变是瘦身，那么就要通过科学的刷脂方式来进行有效的锻炼，运用科学的健身方式可以最有效的达到想要的效果，但是一定要坚持每天，否则就一点效果都没有，我也经常健身塑形，所以可以和你分享一下我对健身的理解。
新手健身，最基础的就是跑步了，通过跑步可以燃烧全身上下所有位置的脂肪，所以如果要减肥，跑步是一个不错的选择，每天去了健身房之后先在跑步机上跑个二十分钟然后再开始其他器械的锻炼，这样效果更佳。因为在跑步的时候，可以打开全身各个部位的身体机能，使锻炼时身体可以有一个更好的发挥
我觉得即便是女孩子，在健身的时候锻炼一下肌肉也是可以的，因为肌肉可以突显出线条，而且还可以让皮肤非常的紧致，最重要的是，锻炼肌肉要比刷脂看起来效率要快一些，速度快，塑形，而且还能锻炼身体的机能调控性，可以说是一举多得，很多女孩子都表示健身不想练肌肉，但是肌肉的确练好了对身材的塑形非常管用。
就比如一般的女明星，她们身上其实都有锻炼出肌肉，只不过不像男人那样明显，主要突显的是线条，所以肌肉的锻炼在减肥中是一个比较好的选择，新手一开始就要清楚自己要瘦哪里，针对性的训练比盲目的瞎练效果要好太多倍了，比如说你要瘦腹部，那么开始的时候就通过仰卧起坐来锻炼，注意如果不想练成肌肉，只需要在锻炼过后拍一拍肌肉收缩的地方肌肉就不会成型。
肌肉的锻炼主要是通过健身房一些力量器械来锻炼，如果不想让肌肉成型，就可以把器械的重量调整的低一些，分组做，一组十个到15个，每次做6到8组，当你做完时感觉身体比较酸就是有效果了，此时不要因为累就休息，因为肌肉在最疲软的时候锻炼效果才最好，告诉你一个特别实用的小技巧，就是在身体用力时呼气，在身体放松时吸气，这样做你可能会更加的累，只是因为身体在一个无氧的环境下比较吃力，无氧运动比较锻炼肌肉，但是我教给你的方式是有氧搭配无氧，对于减肥来说非常的好。
还有一个减肥的秘诀就是，你在跑步机上锻炼身体的时候，把坡度调高一点，在跑步机上走路，速度看自己的个人能力，每天走个20分钟左右，一个月之后你会发现你至少瘦十斤，不是开玩笑，但前提是你能坚持的下来。
作为一名新手，之前肯定是没有进行系统的健身锻炼的，那么，要怎么规划健身减肥计划呢，我建议如下：
首先是要确定自己要选择的健身方式，是选择自由跑步、游泳、打球（羽毛球、篮球或排球等）、健身操、骑自行车或者健身房运动等等，可以选择其中的一种，也可以几种混合在一起锻炼，还可以轮着来使用不同的锻炼方式，这个得看个人的喜欢了。
其次，是锻炼的强度和频率，有空的话可以每天都去锻炼，但锻炼时一定要注意循序渐进，不能一蹴而就，要慢慢的来。比如说嗯，是跑步一开始可以选择慢跑半个小时，你好像半个月那么，那样身体渐渐的适应了，然后可以增加跑步的时间，慢慢的变成40分钟、50分、一个小时或者更多，总之，要让身体渐渐的习惯起来。
曾经看过一则新闻，说是有一个从来没有锻炼过身体的有人，他突然间跑到健身房去，开始就锻炼上一两个小时那样，并且强度还挺大的。这样，他连续去了几天健身房之后，发现自己的身体不舒服，呼吸困难、浑身无力，然后他就跑到医院去检查，医生说是锻炼过度的原因。因此，我们平时进行锻炼的时候，一定要注意强度的问题，要从弱到强，慢慢地将增加锻炼的强度，不能一味的贪多而不顾身体的承受能力。
再次是锻炼的时间，一般是早上或者傍晚和晚上这些时间段，才有空去锻炼身体的，但是我不建议早上去，我建议选择锻炼的时间是傍晚或者晚上之后。因为经过一个晚上的消耗之后，早上的氧气会减少，二氧化碳会增多，这时候去锻练，明显能够呼进的氧气比较少，傍晚时就不一样了。
其实对于健身来说，就结果而言，新手旧手没有什么差别。也许新手刚刚开始健身减肥，但是旧手早就有了自己的健身规律并且已经减肥成功，根本不需要做什么额外的计划，而新手为了快速有效的减肥成功往往会定制更加苛刻一些的计划，但是这些计划又不得不顾及到他们自己的身体状况，所以就定的计划来说，基本上新旧手之间的计划是没什么差别的。
新手的健身减肥，我建议你去咨询更专业的人士，比如健身房教练，或者某些可以帮助人减肥的APP。但是那些都是需要花费资金，有些甚至很昂贵的东西。
要知道，一张健身年卡就要几百上千，而APP的下载虽然是免费的，但是咨询里面的人却是需要花钱的。
或者十几，或者几十。
然后他们给出的建议往往贴近你的情况，但是却是在网上自己搜索资料或者如果自己狠下心定个计划就能做到的，所以这种情况不得不说，很亏。
所以我建议除了真的有钱的人，不要用上面的方法。
也许我说的有些自相矛盾，但是事实就是这样。专业的人员往往更能给你更好的建议，但是他们需要的花费也是巨大的，不专业的方法如果你坚持下来，也能够达到减肥的效果，所以说真正要不要咨询那些专业人士，就看你自己的荷包情况了。
就我个人来说，健身减肥计划，尤其是在计划中减肥占了相当大目标比例的，你需要对自己下狠手，定一个难一些动作多一些，运动的多一些的计划，并且长时间的坚持下去。这样才对你的减肥有效果。
肉长上去很容易，掉下来却很难。
往往减肥都是一个艰辛而痛苦的过程。
专业建议我无法推荐给你，但是我可以跟你说一些非专业，但是同样很有效的建议。只要你按照这个计划去做，你就一定能减肥成功。
俯卧撑或者仰卧起坐，每天做一百到一百五十个。
这两个运动可以锻炼你的手臂腰背或者腰背腹部，可以达到减肥腰背或者减肚子的效果，坚持做下去，你甚至能拥有漂亮的马甲线和腹肌和手臂肌肉。
然后是跑步。
快跑没必要，慢跑就可以了，每天跑上两个小时，几个星期后你会发现你的腿和肚子上赘肉都消失了。
最后是深蹲，深蹲可以锻炼你的腰腹和腿。每天深蹲两百个三百个，不要觉得累，这都是减肥路上必须的。
而且这些都是最基本的锻炼，就算是健身房教练都会推荐给你的那种。
慢慢来，你一定能减肥成功。
本回答被网友采纳新手健身减肥千万不能一开始就给自己制定难度非常大或者非常累的计划，因为以前没有做过，所以强度太大很容易一下子就放弃坚持不下去。
减肥这种东西其实最好要健身配合上饮食效果才比较显著
如果你健身有去健身房的话，其实减肥非常的方便。因为健身房里面的器械非常多，除了跑步机还有椭圆仪和动感单车。这三个都能很好的减脂增肌，然后再搭配着无氧的器材比如练练手臂教练大腿的肌肉都非常的好。一个月绝对能看到效果。
但是如果你没有去健身房也没关系，现在网上有非常多无氧运动的视频或者健身操。跟着视频一起练也是一样的。自己每天吃完晚饭还可以出去跑步，现在街上共享单车那么多，出去骑骑自行车也是好的。我推荐你去网站上找一个叫pump it up 的健身视频。是外国的一个健身操。里面包含了有氧和无氧的运动，一整套一个小时，坚持做下来绝对能出一身大汗。同时里面还有专门针对各个部位的动作，让你更有针对性的减肥！
但是减肥健身这种东西最重要的还是要坚持，很多新手往往因为健身效果不明显就放弃了，但是这种方法是最健康的，总比那些一味的节食来的好！虽然最后瘦下来了，可是一吃东西就会反弹，气色也不会好，所以健身减肥最理想了！