早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。
早餐:牛奶或豆浆,考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。主食可以考虑鸡蛋挂面、炒米粉、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
中餐:炒米饭、面条、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、虾仁烧油菜、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽、排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
晚餐:搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。推荐食物馒头、软米饭、白面、发糕等、红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、莲子百合银耳羹、海米菜叶汤等。
中考前饮食的注意事项
不可吃太多。很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。殊不知,吃得过饱会增加胃的消化负担,让大量血液进入胃部进行供能,从而使脑部血液供氧量减少,导致大脑反应迟钝。在饮食上,考生吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。
注意酸碱平衡。当摄取的食物达到酸碱平衡时,大脑可以处于最佳状态;当酸性过高或者碱性过高时,大脑供能就会衰退,所以切记不可偏食。
一定要注意饮食卫生。做凉拌菜时可以加醋和蒜泥,既能杀菌,又能促进食欲。
早餐一定要吃。早餐如果不吃,空腹容易引起低血糖晕厥,影响考试的发挥。
以上参考资料 人民网-中考临近 孩子饮食应注意什么