各位大神，我体脂率百分之十七，不是瘦子，属于体型比较壮的那种，每天会健身，请问要怎样练成这种身材啊

Question

各位大神，我体脂率百分之十七，不是瘦子，属于体型比较壮的那种，每天会健身，请问要怎样练成这种身材啊吃和练方面要怎么做啊？

Answer 1

得坚持的，而且图中这些人都是吃增肌蛋白粉的。健身这个真的要花时间，如果不需要上班的话，时间多呢。但是不能停，我以前因为工作原因，锻炼出了一些肌肉和马甲线，后来懒了不动了，现在以前练的都没了。。。而且一大桶蛋白粉只吃掉一点点，因为这个东西要么温水泡，要么冷水，热水泡否则效果就没了，但是温水和冷水又不能完全溶解它，全是疙瘩，而且味道不好，当然只限于我自己，我不知道别人喜不喜欢这种味道，但是我不喜欢，每次喝都跟喝药似的。反正就一句话，坚持，不管快还是慢，我当初的马甲线（当然不是特别明显，但是一看就能看出形状的那种），我每天工作9个多小时，回来坚持做腹肌轮，从一开始10几个到后来50几个，天天晚上都做，将近两个月才有轮廓，当然这也分人的，有的人要是时间多，应该很快就有轮廓了吧。

Answer 2

图中这种体脂下10了吧，而且训练量和补级也是照着专业级靠了吧，每周至少三次大重量长时间训练，还有充足的蛋白质补充，减少脂肪摄入。