晚上寝室里睡觉，我睡上铺靠窗。最近降温有些楼上或楼下寝开空调外机很吵，我们自己寝没有开，所以更吵

Question

晚上寝室里睡觉，我睡上铺靠窗。最近降温有些楼上或楼下寝开空调外机很吵，我们自己寝没有开，所以更吵喜欢侧着睡，但侧着睡耳朵贴到枕头 轰隆隆的声音更加吵了，戴3M耳塞都没有用，反而固体传声更吵。晚上老是要很久才睡去，有没有什么解决办法？而且我有时候心里作用 越想着要睡去 就越睡不着，高中学习很累、需要良好的睡眠！求帮忙想办法！

Answer 1

事实是，别人开空调影响你休息，但你的想法上可能是，不能因为自己一个人而影响集体利益，之所以越是想睡越是睡不着，是因为你太在乎外面的声音，注意一直纠结在哪里，真正放松心态，反而会对你的睡眠会有所改善，还有可以考虑调寝调床铺，不想的话还可以用一些物理手段，在墙上贴一些厚纸板（中间有空隙的那种），也会有点效果。追问

如何放松心态 让自己忘记噪声

追答

尽量不去想那些不愉快的事，首先把自己心情调整好，这点可以想些今天令你愉快的事，然后可以借着这种心情看看手机，或者听听舒缓的音乐，等眼睛少感疲劳，或者心理自然安静的时候，躺下就可以快速入眠，这些方法可以试试。

追问

在学校。没手机😂 学习压力很大

追答

想想愉快的事，再听听音乐，有条件的话可以看看枕边书。

Answer 2

头朝门方向睡会好一点。

Answer 3

换个方向睡，或者听听音乐放松一下追问

主要是上铺朝门没有栏杆 不过也可以试试 谢谢

Answer 4

睡觉前做做运动，有益健康，还促进睡眠追答

或者放些舒缓的音乐，也可以

Answer 5

用专业耳塞追问

3M不够吗？要用什么？

Answer 6

你在什么地方上学，我把街边那些烂仔的联系方式给你，你打他们一顿就安静了