【教学目标】:通过本节课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步理解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪,避免出现过激行为和不良事故。
【教学方法】:讲授、举例、比较、讨论。
【教学过程】:
一、导入新课
同学们,请大家先看下面这两张图片,注意体验自己处于这两种状态下内心的变化情况。
请同学们各自体会一下,当你处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受?这对你的生活和学习会有什么样的影响?而当你处在愉快、高兴的情绪下,你的感受又如何?这对你的生活和学习会有什么样的影响?
(学生体验并回答)
二、讲授新课
(一)、介绍情绪的含义和类型
1、情绪
人都有情绪,如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。根据它的作用不同,情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。
2、积极情绪与消极情绪
同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
同学们,请大家体验一下在这些情绪状态下,你们有什么感受?
(学生体验并作出比较)
在积极的情绪状态下(如①快乐、⑤喜欢),自然会产生高兴、愉快的心境,这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下(如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌),消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。
(二).消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。
【案例1】:陈小刚是某中职学校的学生,他篮球打得非常出色,但脾气很暴躁。在一次校际篮球运动会上,他连连投球得分,尽管对方对他“死盯”,却依然挡不住他得分的势头。在这种情况下,对方一队员故意使绊子,让他重重地摔了一跤,他顿时火冒三丈,跳起来照对方就是劈脸一拳,全场哗然,他因此被罚下场,全队士气受到重挫,致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。
生气是人的正常情绪表现,但一旦过度,就成了毛病,陈小刚在愤怒的消极情绪状态下,没能克制住自己的冲动,从而引起不良后果。
【案例2】:小伟和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小伟心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小伟落后小强两米多。
小伟在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
【案例3】:一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。
【案例4】:小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。
【案例5】:曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。
这个例子说明:不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发各种生理及心理疾病。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用。
(三)、了解情绪管理方法,做自己情绪的主人
同学们,你们都正是15—18岁间的中职学生,这一阶段是你们青春期身体继续发育,个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词;也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀;大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡;有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。面对这一切,让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。要保持一个良好的情绪状态,就必须要了解一些调节情绪的方法。
同学们,当你的情绪不好时,你是用什么方法来调节的?你所了解调节情绪的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种:
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时,不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
当然,合理发泄情绪不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死,都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多,现在我给大家介绍两种。
①自我暗示法
一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。
首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑",并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?
(让同学们尝试几分钟。)
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益";当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止
d.再重复三次以上
三、小结:
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。有的人在情绪不好时,进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。情绪的宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。青春是美好的,年轻是多彩的,我祝愿同学们的青春如花般缩放,如阳光般灿烂。
四、作业:
1、了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有
②我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有
④我能看到事物好的一面 A 经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样C几乎是这样D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有
选A得O分 选B得1分 选C得2分 D选得3分
良好情绪 < 9分 < 不良情绪
2、思考:看下图,这些人在做什么?你知道他们这样做的后果吗?在生活中你也有情绪不好的时候吗?情绪不好时,你是如何调节的,把你的方法与同学交流学习一下。
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