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身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢
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推荐答案 2011-07-02
以下问本人原创
胸部强化
俯卧撑8次×3组逐渐加到15~20次×3组然后只加组次不加数量
肩部强化
双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。
腹部强化
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次 做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用,同时据说能增强性能力……-。-!不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了……
腿部臀部练习
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉
弓步
一腿前一腿后,下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。
我经常这样锻炼,现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-07-02
不一定需要健身器材 如果身体真的是很不好的话 可以先适当的进行散步啊、慢跑啊什么的(建议在早上做)这样有利于有氧呼吸 还有 饮食一定要好 这样才能帮助恢复身体
第2个回答 2011-07-02
腹肌:仰卧起坐、两头起!胸肌、两臂:这两个可以俯卧撑解决!但是不要开始就做太多一点点加 必须坚持!!
相似回答
...
锻炼,
在
没有健身
器材的情况下, 应该怎么
锻炼身体
答:
2.晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑
。仰卧起坐快起慢落,至少3秒一个,不要求数量多高,每组15-20 动作做到位,每天5组,身体条件很快会有改善。俯卧撑也可结合情况,每天几组。3.营养还可以的情况下,
可以少吃多餐,每天4顿,另外作息也要规律
。这可以增加更多营养,另外能去做个检查确保消化和吸收功...
在
没有
任何
健身
器材的情况下,我该
如何锻炼
自己的
身体
?而且要变的有点...
答:
每天必须坚持跑步,俯卧撑,仰卧起坐,蹲下起,蛙跳,鸭子步。还有就是锻炼臂力。
要持之以恒
。希望采纳答案
我
没有健身
器材
,怎样
才能有效
的锻炼身体
答:
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧
正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了,体重也上去了,身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了) 1 哑铃训练 想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ---真正的想要身体好,...
家里要
是
没有
任何
健身
器材,在家
锻炼身体的
方法
有哪些
?
答:
二、应不应该锻炼呢?
如果说你可以使用正确的呼吸方法也是能够帮你做出调整的
,像一些没有开启的矿泉水瓶,也会让你得到更好的补充。在一些条件下你可以努力的进行提升,如果说你特别爱你的身材的话,那么也会给你自己准备好的礼物,这些也是能够进行补充的。平时不要让自己总是吃一些油脂的食物,这也会...
在家
锻炼,没有什么
器材
,怎样锻炼
不伤
身体
?主要练手,腿,腰,腹肌等力量...
答:
俺给你推荐个比较不错
的锻炼
全身肌肉的办法当你手头既没有杠铃、哑铃等
器械,
又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸...
没时间去
健身
房的学生,在宿舍可以进行
哪些锻炼呢
?
答:
一、仰卧起坐 在宿舍没有任何
器械,
仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一,仰卧起坐也是较为适宜大部分人
的锻炼,
不仅可以对
身体
的体能有一个很好的训练,对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助,仰卧起坐也是大部分
健身
人士钟爱的训练动作之一。二、跳绳 跳绳这一运动,不仅运动成本较低,并且老少皆宜,对...
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