局部胖是很多人所烦恼的问题。针对上半身肥胖,我们要有专门针对局部的方法来减肥。
不正确的饮食及缺乏运动是引起上半身肥胖的主要原因,苹果型身材就是其中的一种。你看看三餐是否不按规律吃,早中餐是否常不吃而以零食充饥,是否只吃晚餐且吃的速度快,吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的,要想把上半身减下来,首先从饮食习惯改变做起很重要。
1.三餐控制饱腹感。7-8成饱即可。
2.放慢进食速度。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法:在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
3.饭后少喝汤。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一。
4.要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果,只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。
5. 控制吃零食的欲望。想要吃零食的时候,试着转移自己的注意力。比如想要吃零食,就开始做运动,知道没有这个吃零食这个念头为止。
我认为健康的减肥方法是一定要保证正餐的。(是指早中午三餐,零食绝不算在内!)想要保证健康的同时,减少身体内的脂肪,不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的,而应该是运动,坚持不懈的运动,想吃零食了就开始运动,直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖,应该选择什么运动方法呢?
1.原地跑步。
原地跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地,或者不想出去跑的话,在家原地跑步效果可能更好,因为你在跑步的时候还可以看着电视,听听爱听的音乐,想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?注意刚开始要量力而行,一般一天做原地跑30分钟左右,之后根据自己的体力可以逐渐增加,跑步呼吸注意,吸气时,尽量让肩膀也跟着抬高,可以让腹部充分参与运动。
2.运动后腹部按摩。
使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。
个人建议
以上的方法只有持之以恒,坚持到底,才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果,记得减肥有效果了也不能放松自己哦,要不减肥效果又反弹了,这些方法对如何进行上半身减肥还是很有效的,对如果能把这些方法坚持并变成自己的习惯,那么拥有苗条健美的上半身身材只是时间问题了。
参考资料:http://blog.sina.com.cn/s/blog_842139e80100tyft.html