我健身一年多，现在基本天天去健身房锻炼这样好嘛？

Question

我是五天一次胸，4天一次背，6天一次三角肌，4天一次二头肌。这四个部位都是大重量，遵循每个动作6组，四个动作的原则来的，每次锻炼除了小肌肉群外都是将近80分钟。有人告诉我锻炼时间稍长，对肌肉增长有负作用。而且天天去，虽然部位不同，但是肌肉群间都是关联的，得不到充分休息，也不好。现在恳请有专业经历的朋友指点一下我这种方式的不足。100分奉上，能提出更好建议的继续追分。先谢过了

Answer 1

如果一天练一个肌肉群的话，最好能控制在50分钟左右做完，不要超过60分钟，你需要减少组间隔时间，这样才能让肌肉刺激的好更深，如果一天练一个大肌肉群和一个小肌肉群的话，时间控制在70分钟内完成。组间隔控制在30-45秒的时间，基本上你做完一组，休息一下就要继续准备下一组了，腿部肌肉锻炼的组间隔时间可延长到一分钟到两分钟之间。
如果你真的想练的全身都很好看，最好调整一下训练的内容。按照一周五天的练习来讲，第一天胸肌和肱三头肌，第二天背肌和肱二头肌，第三天肩部，第四天腿部，第五天腹肌。然后休息两天。这样你的肌肉锻炼就没有冲突，并且全身都能练到。你之前应该没有腿部的锻炼，但是如果不锻炼腿部肌肉，上身的肌肉很难练的很好，因为腿部的力量练习能刺激身体激素分泌的大量增加，对全身肌肉的成长都有好处。
每两个月要进行一周的小负重恢复训练，让肌肉在这一周充分全面修养，调整状态，这样肌肉长的最好，力量长的最快。

Answer 2

你不是专业练健美的吧？不是的话，为什么要这样练？游泳、爬山、武术类这些才是对健康身体有作用的运动。搞几块腹肌出来装13的话，我觉得没必要。。

Answer 3

应该不用天天去的，有基础后一周4天左右，你要有时间给鸡肉休息，要不会消耗你的成果

Answer 4

我健身5年了，从大学开始，我的老师是我们市的健美先生！我自己也很努力，不曾间断过！希望我的回答可以给你一些帮助！
我昨天和我老师讨论了你说的情况，我老师说这个肯定是不对的，我自己也是每周会休息一天（这是老师定的）！用他的话说，人不是机器，健身需要科学的方法，机械式的方法是锻炼不出美感的，不然民工都成健美先生了！但是具体该如何安排你的时间，他没有说.原因是每个人体制不同，想要达到的程度也不一样！不过最基本的就是1，大重量少次数（练肌肉），2，轻重量多次数（减脂肪）。虽然没有给你提供具体的规划，但是我觉得你应该科学一些，别这么练了，弄不好等你老的时候，病都找上来了！

Answer 5

支持上面的朋友们，要休息。一定要适度让肌肉群休息。

Answer 6

要是真想长肌肉的话，其实不用看你练多少个也不用看你练多久，只需要知道你没次练的部位力竭没有。在避免拉伤的前提下，尽量让自己最大限度的力竭，不用太在乎数量（比如卧推，仰卧起坐）重要的是质量，每个动作标准了，肌肉发力把握好，就行了。肌肉疼时好事。就像下面说的长肌肉确实是3分练7分吃，但一般通过吃一些肌酸配蛋白粉长起来的肌肉如果不坚持锻炼很容易缩，只有通过不断的锻炼提高肌肉质量和密度才能真的练好。那么我建议你5分练5分吃。至于说锻炼时间长这个看怎么搭配和把握了，每个人的体质斗不一样，这个得自己来衡量